Zmiania treningu - FBW 3-dniowy

Yo!
Ćwiczyłem przez 6 miesięcy planem SPLIT. Wszystko rosło ale teraz jakby wolniej i wgl. ciężej... wiadomo im dłużej tym bardziej pod górkę.
Chce sprawdzić jak wpłynie na mnie trening FBW - zamierzam ćwiczyć przez 2 miesiące lub 34 i notować postępy.
A
Wyciskanie nóg na maszynie 5 s
Wiosłowanie i przyciaganie drażka po 5 s
wycisaknie na prostej 5 s
military press 5s
modlitewnik 5s
pompki na poreczach 5s

B
przysiad na maszynie 5s
podciąganie i wiosłowanie 5s
wyciskanie na skośnej 5s
unoszenie prostych rak przed sb 5s
wyciskanie hatnli z suplinacją 5s
ściaganie drazka 5s

Trening OK?
Prosze o korekte ;)
Dodam że dieta składa się głównie z ryżu, jajek, maslanek, twarogu i makaronu... kazdego dnia duzo jem

Witam.
Proszę zapoznać się z regulaminem działu i wypełnić ankietę.

Pozdrawiam.

Wypełnij ankietę działu, jak możesz

Ankieta:
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 76
Wzrost: 183
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na siłowni: 6 miesiecy
Uprawiane inne sporty: piłka nożna, biegi, rekreacyjne sporty
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia
Dieta: jest
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nie mam
Zażywane suplementy: brak
Ostatnio przerabiany plan: split
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): martwy ciąg - brak zamiast porzysiadu robie wycisaknie ciezaru na maszenie 200kgx6 ławeczka 60kg x 6

Nie masz przeciwwskazań medycznych, a nie wykonujesz martwego ciągu ani przysiadów (na wolnym ciężarze)?

nie, dlaczego..??
Yhm.. nikt u mnie na siłowni MC nie wykonuje i nie ma kto mi pokazać dokładnie jak to się robi... Ale dobra postaam sie wdrążyć MC i PRzysiad do planu. Tak to OK all??

http://www.atlas.sfd.pl/Martwy_ciag_m-c138.html Połowa z forumowiczów ćwiczy w piwnicy i też sama musiała się uczyć (w tym ja).
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html Spójrz na etap 4, ale przysiady na razie wykonuj tylko tylne.

a co Ty robisz w tym dziale mając 6 miesięcy stażu na siłowni...?

ucz się podstaw, czytaj art. podwieszone w dziale dla POCZĄTKUJĄCYCH.

nie wiem czy Ci w tym nie ułatwię, przekierowywując niejako- przenosząc ów temat.

---

plan- oczywiście- tragedia, a jesli nie tragedia to słaby.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-04-21 13:08:49

yhmm.... czyli tak rozumiem że FBW ma sie skałdac z podstawowych cwiczen, kolejnosc: nogi,plecy,klata,barki, bic, tric tak? i obowiazkowo ma byc przysiad, MC, ?

mniej więcej, ale lepiej korzystać z gotowców ułożonych przez doświadczonych w temacie ludzi.