jablczan

witam. ostatnio w sklepie sfd zakupilem tri creatine malate 300g. i mam problem z dawkowaniem a mianowicie, na stronie produktu, na sfd w sklepie napisano ze dawkowac w nastepujacy sposob: dni treningowe: rano 5 g na czczo i 5 g po treningu a w dni beztreningowe: 5 g na czczo i 5 g przed snem. a na opakowaniu produktu przeczytalem ze nalezy brac w nastepujacy sposob: w dni treningowe: 2g przed sniadaniem, 4g, 30min przed treningiem, 4 g po treningu. a w dni beztreningowe: 3 g przed sniadaniem i 3 g przed glownym posilkiem i teraz nie wiem czego sie stosowac. skoro ktos w sklepie napisal takie dawkowanie to chyba nie bez powodu. prosze o odpowiedzi jesli ktos wie jak bedzie lepiej. Pozdrawiam!

nie ma jednego słusznego sposobu dawkowania, jest kilka opcji,
jednym z najbardziej powszechnych "standardowym" jest
DT 2x 5g
DNT 5g

a w DT to 5 g przed i 5 g po treningu? czy jakos inaczej w tym " standardowym" treningu?

moze byc przed i po treningu,
ale moze byc np.rano i po treningu,

Wiele informacji jest ze rano sie lepiej wchlania kreatyna , ale ile w tym prawdy...Bierz jak Ci wygodnie , może byc jak kolega wyzej napisał.

hmm. uspokojiliscie mnie. myslalem ze porcje przyjmowania jablczanu maja wieksze znaczenie. dzieki za odpowiedzi.
mam jeszcze sprawe. a mianowicie w grudniu zaczalem brac l carnityne i thermo fat burnera do konca marca w celu schudniecia. w tym czasie od grudnia cwiczylem na silce 3x w tygodniu do dzisiaj plus jakies aeroby. schudlem ze 110 na 96 kg. caly czas trzymalem diete bialkowa okolo 1100 kcal. caly czas bralem bialko i nadal biore. teraz chcialbym troche zwiekszyc sile bo troche mi po tym spadla oraz chce poprawic sylwetke lecz nie chce zwiekszyc wagi. teraz pytanie.. co sadzicie o takim planie: -silka 3 x w tygodniu pn, sr, pt.
-bialko 2-3 razy dziennie 91%.
-jack3d micro przed treningiem
-tri creatine malate
-kalorii okolo 1500(jesli za malo to. prosze mi doradzic ile ale nie chce przytyc. wrecz przeciwnie.. zgubic tluszcz. zauwazylem ze gdy wezme jack3d micro przed treningiem to mam wiecej sily i wytrzymalosci ale co mnie zaciekawilo to to ze poce sie bardziej niz przy braniu wczesniej l carnityny i thermo fat burnera(juz nie biore ich)) co sadzicie o tym. prosze o odpowiedzi. nie wchodzi w gre aby cwiczyc na sucho.



Zmieniony przez - Vivve w dniu 2013-04-20 20:46:53

diete powinienes dac do poprawy w dziale odzywianie bo taka kalorycznosc to głodówka, wiecej szkód moze byc z tego niz korzysci,
lepiej dac wiecej aero i dolozyc kcal,
jaki rozklad b/w/t masz obecnie na kg Twojej wagi

60/25/15

chodziło mi o ilosc gram na kg.
np 2g bialka 3 g wegli 1 g tłuszczu jak to u Ciebie wyglada?

60/25/15 tyle procentowo biore w diecie. ale ile na kg wagi to nie liczylem. ogolnie sam ukladalem sobie diete i patrzylm ile kcal bialka wegli i fatu

no jak by nie bylo nie wyglada to za dobrze,
proponuje Ci wprowadzic tutaj swoje posilki i dac skan do tematu w dziale odzywianie
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

tam dostaniesz kompleksowa pomoc na temat Twojej diety