dieta na mase ! do oceny !

Płeć : m

Wiek : 18

Waga : 70

Wzrost : 175

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku z przerwami

Uprawiane inne sporty : ----------

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : do oceny

Przeciwskazania medyczne : ----------

Zażywane suplementy : kreatyna alkalyn 2500, saw, mass bomb, bcaa 6400, carbo activlab energy power

siłownia 4x w tygodniu i praca fizyczna na kuchni

to mam robic sobie 2 diety ? jak mam tydzien szkoly tydzien praktyk ?? ;/

jak dla mnie to jest to duża aktywność fizyczna czyli i kalorii mniej . nie dwie diety . przecież na praktykach są też jakieś przerwy nie ? to jedzenie do pojemnika i już

no tak ale na kuchni sie poce tam jest okolo 40-50 stopni a w szkole sie nie ruszam

jak się pocisz to jakiegoś izotonika walnij, bo to ucieka woda i minerały

dobra a teraz może być??

Współczynnik BMR 1783.07
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3075.8
Węglowodany 55% 1691.69kcal = 422.92gram
Białko 15%% 461.37kcal = 115.34gram
Tluszcz 30% 922.74kcal = 102.53gram

może być tylko pamiętaj że posiłek po treningu musi być z białka szybko wchłanialnego a nie z kazeiny .

a czy np, jak do tego ryzu robie sobie sos zageszczam maka i smietana tez to uwzglednic to jest wazne ??? czy nie ?

do ostatniego posiłku dodaj więcej twarogu ok 150g i walnij do tego 2 łyżki oliwy z oliwek