dieta na mase ! do oceny !

moze byc ?

troche monotonnie

do tech posiłków co Ci się powtarzają daj jeszcze jakąś sałatkę czy jakieś warzywo i jest gitara
i ryż w każdym posiłku daj 100g bo za dużo węgli wyszło . i tą odżywkę z ostatniego posiłku wywal .
aha no i jeszcze w jakiś godzinach masz trening bo to też ważne .

Zmieniony przez - sprytnyzbys12 w dniu 2013-04-17 15:20:51

Zmieniony przez - sprytnyzbys12 w dniu 2013-04-17 15:22:48

to zalezy bo mam tydzien w tydzien w jednym tygodniu o 19 trening a w nastepnym 11 ;) ;x ale jak wywale odzywke itp to mi kcal spadna i jak wywale ryz to tez pojdzie w dol

na pewno dobrze obliczyłeś swoje zapotrzebowanie ?? daj ankietę !!
bo z tego co sprawdziłem dałeś sobie bardzo dużą aktywność a żeby taką mieć to trzeba już porządnie zasuwać

Zmieniony przez - sprytnyzbys12 w dniu 2013-04-17 17:37:32

na pewno dobrze

Współczynnik BMR 1783.07
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3387.83
Węglowodany 55% 1863.31kcal = 465.83gram
Białko 15%% 508.17kcal = 127.04gram
Tluszcz 30% 1016.35kcal = 112.93gram\

daj ankietę działu i napisz co takiego robisz że masz tak dużą aktywność fizyczną

korekta ;x moze byc ??

wywal ten mass bomb i daj 100g twarogu na noc