Dietka do oceny

Witam. Wrzucam tu dietkę którą wyskrobałem i liczę na wasze oceny.
Ważę 76kg wzrost 182, typ endo, dzienne zapotrzebowanie wyszło mi 3333kcal. Oczywiście do posiłków dochodzą jeszcze różne warzywa, których w bilans nie wliczyłem.

a z igły co sie leje ?

Oczywiście na masę

co masz na myśli pisząc endo? charakterystyczny typ budowy, czy tendencję do łapania fatu?

ile kcal do tej poro dostarczałeś z diety?

Oooops, Pomyliłem, ektomorfik i chodzi o typ budowy.

miałeś do tej pory ułożoną jakąś konkretną dietę?
Grahamki zostaw ew.w jednym posiłku-w tym drugim zastąp je lepszym,mniej przetworzonym i zasobniejszym w mikroelementy i witaminy produktami
Ryż biały j/w-możesz dać kaszę gryczaną/ryż parboiled/ziemniaki
Zamiast orzeszków ziemnych proponuję wrzucić orzechy włoskie/pestki dyni/migdały