Bardzo duża nadwaga - proszę o podstawowe wskazówki.

Witam serdecznie,

pewnie wiele jest tutaj takich pytań więc z góry przepraszam, ale nie wiem już kogo pytać. Mam 28 lat, 174 cm wzrostu i osiągnąłem 130kg. Kiedyś ważyłem 100kg w wieku 15 lat, potem spadłem do 78kg i tak było do 23 roku życia kiedy zacząłem pić i pracować za dużo. Waga zaczęła rosnąć mocno i doszedłem do 130kg. Mało się ruszam, bo zawsze się wstydziłem sportu, bo nigdy mi nic nie wychodziło i wszyscy się ze mnie śmiali. Nie umiem jeździć na rowerze.

Pracuję za biurkiem po 10-12h na dobę. Nie piję obecnie, bo jestem po terapii. Chciałbym zacząć w ciągu 2-2,5 roku do 80kg, jeżeli to jest możliwe. Czy ktoś mógłby mi dać jakieś celowe i konkretne wskazów. Bardzo proszę. W internecie jest masa wzajemnie sprzecznych informacji i sam nie wiem co jest prawdą a co bełkotem.
Aha nie lubie mięsa więc, jeżeli da się zastosować jaką dietę wegetariańską to byłoby super.

Dzięki wielkie.

Witam, na początek sugeruję ten temat: https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html 

Dziękuję. Zaraz przeczytam. Ja się poprostu boję, że i tak nic z tego nie będzie. Straciłem wiarę, że może się udać.

Jeżeli robimy coś z głową nie ma rzeczy niemożliwych.

Przeczytałem. Bardzo ciekawe. Mam jednak kilka pytań:

1) jak zastosować te zasady i odżywiać się wegetariansko ?; 2) ile razy w tygodniu i jak długo powinienem się ruszać? jaka powinna być aktywność (siłownia, basen)? pytam, bo jak idę na siłownie i widzę tych wysportowanych facetów, którzy patrzą na mnie z politowaniem to czuje się jak kretyn; 3) czy moge jeść wieczorem, bo wstaję o 5 rano i wracam do domu po 22. Kiedys probowałem odstawić słodycze i inne rzeczy i po 2 dniach chodziłem jak bomba zegarowa..nie wiem co z tym zrobić; 4) co z nocą? ja się regualrnie budzę w nocy głodny i czuję jak mnie w żołądku skręca i nie umiem zasnąć jak nie zjem.....wiem, że to podstawowe pytania, ale nie wiem, jak z tym sobie poradzić

Z takim podejściem rzeczywiście sukcesu nie ma co wróżyć, bo do "z głową" wiele temu brak, począwszy od męskich decyzji po męski sposób żywienia.

ok przyjmuję krytykę, chociaż wyrażoną w dość dziwny sposób (co to jest męski sposób żywienia??). oki co to jest "z głową"? po prostu pytam

Dobileś do 130kg stosując diete wegetaranska?
Przy dobrej zbilansowanej diecie powinnienes wyeleminowac lub znacznie ograniczyć napady glodu i checi na slodkosci. Nie pracujesz chyba w jakims obozie pracy przymusowej, w ktorym jest zakaz zjedzenia/przerwy na launch.
Natomiast nie masz co zaczynac przy podejściu "wstydze sie" lub "wygladam kretynsko". Musisz przełamać sie i podjac meska decyzję, wprowadzić sporo zmian.

Tutaj masz napisane krok po kroku jak układa się dietę redukcyjną: http://potreningu.pl/diety/artykuly/1745/dieta-odchudzajaca--od-czego-zaczac

Zastosuja się do podanych wskazówek, wrzuć menu do sprawdzenia w tym dziale i dalej pogadamy.

Możesz oczywiscike zrezygnowąć ze spożycia mięsa, ale podobnie jak Koniu uważam, że nie jest toi rozwiązanie korzystne

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-04-15 09:34:11