victoria DT/wiosna 2013 redukcja

13/04 DT
rozgrzewka orbi 10 min HIM HAM, cw z guma na barki i cw na przykurcze by Mawashi

DZIEŃ 3
1. sciaganie gumy w pozycji narciarza
10xczarna/ 10xczarna podwojna/ 10xczarna+zielona

snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek)
nie mam pojecia na co zamienic wiec zrobilam sciaganie gumy w pozycji narciarza z zielona zlozona na pol 3x10


2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek)
ze sztanga 10x15kg/ 10x20kg/ 10x22,5kg
10x5kg/ 10x10kg/ 10x15kg-sztangielki


2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką)
ze sztanga 10x15kg/ 10x20kg/ 10x22,5kg
10x10kg/ 10x15kg/ 10x20kg-sztangielki

3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. )
3x20kg
10x15kg/ 10x20kg/ 10x22,5kg

3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10)
3x6,25kg
10x5kg/ 10x6,25kg/ 7x7,5kg


4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10

4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę)
3x6,25kg
10x5kg/ 10x5kg/ 10x6,25kg

4c.jeżyki 3 x 10.
2x10 z czarna podwojna guma, 10x z czarna i zielona guma
10xzielona guma, 10x czarna, 10x czarna zlozona na pol
(60sek przerwy między obwodami).
+
obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami)
7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę).
dzisiaj bylam zmeczona dawno nie mialam dnia wolnego i jeszcze zakwasy po wczorajszych cw. na pupe i dalam rade tylko 3 obwody i to ledwo, ledwo nawet czasu nie liczylam

poprzednio-po 2 obwodzie nogi odmowily wspolpracy, ale jakos dalam rade, przysiady ok ale te wypady-zabily mnie
+/-czasy 42s-45s-45s-60s-45s-2 pierwsze przerwy 30s potem 60s i 45s


jak doszlam do siebie albo i nie-orbi tylko 20 min
dzisiaj maly progres albo i czasami regres, ale juz potrzebuje dnia wolnego, wiec niedziela-odpoczywam
miska
+3,5l wody filtrowanej, herbata zielona, mietowa,z kopru,pokrzywa kawa,kombucha,
suple-, wapn+magnez+cynk,b6,omega3,probiotyk



wymiary-a brzuch nadal bez zmian tylko cyc i tyly znikaja



14/04 WOLNE


Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2013-04-14 13:24:04

Widzę, że Ciebie MBR też nie oszczędziła, jeśli chodzi o cycki

Victoria, ale Ty masz malutką córeczkę...moja pisze magisterkę w tym roku (syn jest 2 lata młodszy)

Zgłoś do konkursu shakowego... Nie bądź taka, nie daj się prosić, podpuszczać...
przecież i tak suniesz z tym treningiem na dupcię

Kokosiku
same mlode dziewczyny z jedrnymi tylkami startuja

mi najbardziej przeszkadza tluszcz na brzuchu i z nim musze powalczyc a i pewnie pozniej przyjdzie ciac kalorie, czy inne kombinacje robic a to nie bedzie szlo w parze ze zrobieniem tylka
ostatnio dopiero wlasnie kombinacje dietowe cos ruszyly moja redukcje, bo tak to marnie szlo- poczatek jeszcze byl ok bo wyczyszczenie miski i treningi dobrze dzialaly, a potem zastoj i dopiero plukanie nerek i dieta eliminacyjna pomogla
jeszcze pomysle do wieczora

victoria z chęcią Ci pokibicuję

amadi dzieki

a Kokosikowi zwlaszcza dziekuje, ze mnie zachecila do startu

na 11 tyg przenosze sie do dzienniczka konkursowego
https://www.sfd.pl/Shake_your_ass_II_with_TREC_Nutrition!/victoria7803-t937026.html



Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2013-04-15 11:48:30

Powodzenia!!!
Kop w zadek Niech się robi krągły, twardy, jędrny... w sam raz na plażę 2013!

Świetnie, że dałaś się namówić...kibicuję i podglądam z wypiekami na twarzy
W nowym dzienniku nie będę Ci spamować, jak coś, to tutaj będę Cię zagrzewała do boju (chociaż pewnie nie będzie to konieczne ).

odpoczelam(baaardzo mi tego bylo potrzeba)i czas odkurzyc dzienniczek niestety bez odpowiedniej codziennej regeneracji wiem teraz, ze dlugo nie daje rady trenowac na zadowalajacym poziomie (chyba 4 tyg jest optymalnym czasem)
no i jak cwiczylam glod mnie meczyl ciagle, pewnie jednak za malo jadlam, bo na rege ssanie ustapilo (miska czysta z faza na zolte sery )

tak wiec pocwicze jeszcze troche a potem urlop
a po urlopie- chyba bym chciala dokonczyc redukcje? bo innego pomyslu nie mam

zrobilam badania tarczycy i jest ok, tylko cholesterol lekko ponad norme

szukalam nowego treningu, ktory bede mogla robic w domu i chyba ten bedzie mi najbardziej pasowal (zgapiony od Dotkazoz)

Dzień 1 i 3: Nogi
1a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 10x10 (60sek)
1b Wznosy bioder na piłce tempo: 1310 10x10 (60sek)
2. Wypady dalekie 4x 8-10 (60 sek)
3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 (30 sek)
4. box squat 3x max (30 sek)

Dzień 2 i 4 : Reszta
1. Wiosło sztangielkami 4x 8-10 (60 sek)
2. Wyciskanie sztangielek na piłce 4x 8-10 (60 sek)
3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek)
3b. Prostowanie ramion w opadzie 3x 10-12 (30 sek)
4a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12
4b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12

Brzuch+aero/interwaly 2x w tyg
Przerwa 30 sekund chyba wystarczy pomiędzy serią.
5a. Odwrotne brzuszki (m. dolne) - 3x15
5b. Brzuszki skośne (m. skośne) - 3x15
5c. Brzuszki na piłce (m. proste) - 3x15

nie wiem jeszcze jak ustawic BWT, moze narazie bez liczenia? zobacze co i jak w trakcie

to kończ, ale nie cholersterol tylko trójglicerydy patrz