Poprawa diety dla 18-to latka

Witam, mam 18 lat, 175cm wzrostu oraz ważę 73kg. Chciałbym przybrać na masie dlatego ułożyłem dietę.

twarog z 5 posilku daj do 2.


w posilku potreningowym mozesz dac 100g kaszy/ryzu a do sniadania dac jakies weglowodany.

Zmieniony przez - npp w dniu 2013-04-12 12:55:39

W potreningowym ? ale przecież tam jest kasza/ryż :) chodzi o mniejszą ilość?

Węglowodany? np. jakie?

I do każdego posiłku różne warzywa czy to nie jest konieczne ?

tak, chodzilo o mniejsza ilosc. zamiast 200g, np 100.

rano mozesz dac platko owsiane, pieczywo ciemne.

co do warzyw, dawaj takie jakie lubisz.

Zmieniony przez - npp w dniu 2013-04-12 13:49:35

A czy jak zmniejszę ilośc to nie będzie za mało kcal ?

Płatki owsiane? mogę dać do tego mleko?

okeY:)

A kurczaka mogę zmieniać na schabowego, serca wołowe itd?

nie zmniejszysz bo odejmiesz z 5 posilku a dodasz do 1. chyba oczywiste ;).

mleko tak tylko zrob tak zeby bilans Ci sie zgadzal.

jasne, ze mozesz zamieniac mieso, z tym, ze wazny jest sposob przygotowania.

nie wiem jak zamierzasz robic kurczaka ale jesli dusic/piec/gotowac to kalorycznosc takiego miesa w porownaniu do kotleta schabowego( panierka, duza ilosc tluszcz) jest duzo mniejsza. zwroc na to uwage.

Zmieniony przez - npp w dniu 2013-04-12 14:09:31

Ale chodziło mi o ryż;p powiedziałeś żeby zmienić z 200g do 100g ;p
Najczęściej kurczaka robię na patelni, czyli po prostu trzeba sprawdzać kaloryczność;p

Po treningu daj mięso lub rybę. O której chodzisz spać?

Przecież po treningu jest pierś;p
tak 22-23