Witam, chciałbym dowiedzieć się od kogoś kto się zna na rzeczy czy mój plan treningow

O stary dzięki, w końcu coś konkretnego. Jeżeli zrobił bym tak, że w poniedziałek klatka + biceps, środa plecy + barki, piątek klatka + biceps, a w następnym tygodniu na odwrót poniedziałek i piątek plecy + barki, a środa klatka + biceps. No i tak na zmiane. Myśle, że to dobre rozwiązanie.
Teraz trenuje tak:
klatka + biceps ( wyciskanie na ławce 5x10, uginanie ramienia z hantlem stojąc i siedząc 5x10, wyciskanie hantla na ławce 5x10, podciąganie na drążku 5x10)
plecy + barki ( podciąganie hantla w opadzie 5x10, podciąganie sztangi w opadzie 5x10, szrugsy 5x10, martwy ciąg 5x10, ściąganie drążka wyciągu, który sam jakoś tam zrobiłem 5x10).

nom tak zgadzam się z tym co napisałeś na początku dlatego wtrąciłem te pod koniec ze ja tak robię odp moja była jak by jako info no ale też jak ktoś robi bezmyślnie kalta bic tric i następnego dnia bary plecy np no to nie dziwie się że można przetrenować bica ale jeśli się robi specjalnie dobranymi ćwiczeniami takimi w których nie uczestniczy praca bica wtedy można bo gdy robisz np połączenie plecy bic to można nawet dorzucić takie ćwiczenia na plecy gdzie bic już się rozgrzeje :) takie jest moje zdanie no ale też zgadzam się z tym ze można przetrenować ale jak się robi byle jak i z brakiem dokładności machając nawet nogami robiąc plecy

nie wiem czy takie zmienianie sb z tygodnia na tydzień planu od góry do dołu będzie dobrym rozwiązaniem .. lepiej trzymać się jednego planu 3 bądź 4 miesiące potem możesz zmienić albo po 2 miesiącach gdy nie będzie żadnych efektów bo w ciągu miesiąca to nie wiem czy na sucho można spodziewać się efektów lustrzanych