Dieta na masę - 70kg

Jakiegoś kalkulatora z programu z tablicami wartości odżywczych

polonista21

to powiedzmy , że jak zamienię kanapkę z kurczakiem w II posiłku na kanapkę z masłem orzechowym ( tak btw , zna ktoś lepsze ogólnodostępne niż te Sante ?) to będzie okej ? i białka mniej , a tłuszcze skoczą .

Takie ucięcie nie będzie wystarczające-najłatwiej jednak by było z okołotreningowych.Utnij aż Ci wyjdzie te 130-140g białka. Masłem orzechowym nie zawracaj sobie głowy,bo niestety nie zawiera pożądanych tłuszczów

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-04-10 21:04:52

trochę pozmieniałem . co powiecie na to ?

ciąglę trochę za mało kcal,ale jeśli chodzi o produkty to jak dodasz jeszcze warzyw do 3.,5.,i 6.posiłku to będzie w porządku

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-04-11 09:05:12

To co by dodać, żeby podbić te kalorie ?

A warzyw nie liczyłem, bo zwykle jem pomidora, ogórka, papryke, kukurydzę, a to nie za wiele kalorii i nie wrzucalem do planu .

2700kcal na mase dla ekto ? czlowieku dorzuc 1 tresciwy posiłek, tak abys miał 3500kcal. sam zaczynałem z taka waga równo rok temu, teraz mam cos kolo 82kg i nadal jest mało, a dieta dopieta na maxa. Ekto maja ciężko z rbieniem masy ale jedna z zalet jest to ze nigdy nas nie zaleje tłuszcz.

Już teraz ledwo to przejadam . A co dopiero posiłek więcej :D

@emylzk
Jak robiłes masę, to też Ci się brzuszek rzucał ?;p

Zmieniony przez - polonista21 w dniu 2013-04-11 12:23:04

dodaj tłuszczu a objętości posiłków wcale znacznie nie zwiększysz np.tłusta ryba,olej lniany,migdały