A więc 5 dni temu gdy zapaliła się ta lampka stopu zacząłem poważnie myśleć nad tym jak zmienić cokolwiek w Swoim życiu żeby źle nie skończyć, i postanowiłem sam ustalić Sobie jako taką dietę, która zapewne nie jest zgodna z waszymi wskazówkami, pozwolę Sobie ją opisać
Wstaję o 7:30 jem ok. 400ml mleka 0,3 z płatkami pełnoziarnistymi
8:00 bieganie do 8:40
od 9:00 do 10:30 zazwyczaj siedzę i piję herbatę zieloną bez cukru
10:30 rozpoczynam pracę
11:00 drugi posiłek w postaci małej sałatki z tuńczykiem jajkami, sałatą i pomidorami, lub chlebek z ciasta na pizze z warzywami i jajkiem
14:30 obiad zazwyczaj większa sałatka z dodatkiem oliwy z oliwek( ostatnio też piersi z indyka gotowane i pieczone, ryż z warzywami smażony na oliwie z oliwek)
od 14:30 do 17:00 mam przerwę w pracy, w tym czasie siedzę w domu lub idę na rower na godzinkę czy też zakupy
17:00 czwarty posiłek w postaci owoca jabłko/ bananek
20:00/21:00 w zależności od natężenia pracy w danym dniu jem ostatni posiłek jakim jest sałatka taka sama jak przy drugim posiłku
Po pracy czyt. 22:30 ćwiczę brzuszki/pompki/pompki na triceps, 23:30 w okolicach kończę prysznic i 24:00 do spania.
I tak wygląda mój dzień na niby diecie, która zapewne jest do poprawki.
Ogólnym moim celem jest zbicie wagi, przy czym żeby poszło to bardziej w mięśnie niżeli zniknęło całkowicie z organizmu, przyznam że nigdy na Swoim ciele nie widziałem płaskiego brzucha także miło by było go ujrzeć w końcu...
Proszę o pomoc w dobraniu dobrej diety, bo na obliczaniu kalorii ani pomiarach BMI się całkowicie nie znam, jak napisałem jestem zielony całkowicie w tych tematach, a nie chcę sam Sobie wyrządzić krzywdy.
Poprzedzając posty które napewno napiszecie, tak czytałem temat o początkach diety, jak również odnosniki na samym dole tego tematu, ale dużo z nich nie wyciągnąłem niestety :(
A więc ankieta obowiązkowa ( wybaczcie braki pomiarów, dorzucę je kiedy zakupie miarkę jak narazie jej nie posiadam )
Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 100
Wzrost : 176
Obwód klatki : --
Obwód ramienia : --
Obwód talii : --
Obwód uda : --
Obwód łydki : --
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : --
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Bieganie/ ćwiczenia w domu/ hantle, sztanga skośna i ławeczka dzisiaj zakupione i już w drodze/ rower
Odżywianie : mam słabość do prawie wszystkiego
Cel : redukcja i przyrost masy mięśniowej
Ograniczenia żywieniowe : owoce morza- krewetki, małże etc.
Stan zdrowia : pół na pół
Preferowane formy aktywności fizycznej : dom, dwór, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : żadnej diety wcześniej nie stosowałem
Dodam również że mam ograniczony czas z powodu długiego czasu pracy w dzień wygląda on tak 10:30 do 14:30/ przerwa do 17:00/17:00 do 22:30 + jeden dzień wolnego,
Poniżej załączam jedno zdjęcie, na wieczór postaram się zrobić jakieś jeszcze ( z góry przepraszam za brudne lustro :P)
Proszę o wyrozumiałość podczas odpowiedzi :)