Dawkowanie

osobiscie bym dal te okolo 10g (czystego bcaa) przed kazda aktywnoscia w ciagu dnia ale to wersja juz konkretna

OK czyli reasumując:

białko Activlab: DT i DNT 30g rano
BCAA Activlab: 10g przed każdym wysiłkiem
Glutamina Activlab: 3g przed, 3g po, DNT 3g przed posiłkiem
HMB: 1 caps 1250mg przed, 1 caps po, 1 caps na noc;
ZMA: 1 caps rano, 2 caps na noc
Vit/min do śniadania
Glukozamina do śniadania

Jak jeszcze z glutaminą? Brać razem z bcaa przed każdym wysiłkiem? Mam activlaba w capsach (1caps 1g gluty).

Czy w przypadku gdy idę na basen i 1,5g - 1 godz. wcześniej szamie śniadanie - 120g owsa+30g białka+oliwa/orzechy czy wskazane jest dublować białko poprzez bcaa czy białko samo w postaci koktajlu wystarczy?

Zmieniony przez - ChrenO w dniu 2013-04-10 18:32:48

10g tego bcaa=5g bcaa czystego
olej glute kup wiecej BCAA
hmb to samo
reszta OK


Jak jeszcze z glutaminą? Brać razem z bcaa przed każdym wysiłkiem? Mam activlaba w capsach (1caps 1g gluty).
takich ilosci nie poczujesz bym bral z 5-10g na porcja raz dziennie

Czy w przypadku gdy idę na basen i 1,5g - 1 godz. wcześniej szamie śniadanie - 120g owsa+30g białka+oliwa/orzechy czy wskazane jest dublować białko poprzez bcaa czy białko samo w postaci koktajlu wystarczy?

powinno wystarczyc



aczkolwiek z 1,5h przed wysilkiem bym zjadl

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-04-10 19:12:21

wg składu
na 10g przypada 3,5 gluty, 2,5 leucyny i po 1,25 waliny i izoleucyny czyli wychodzi 7,5 g/10g, glute mam akurat w dostępności bez ograniczeń więcej jak już mam to będę brał jak nie poszkodzi a może pomoże.

Gluty będę brał 9 capsów (1g/kg) dziennie. Pytanie tylko kiedy? Do którego posiłku? Czy przed trenem czy po?

skoro masz ja bez ograniczen i chcesz brac zeby faktycznie sprawdzic czy cos daje to daj wtedy jej wiecej podzielone na pare porcji np.po 5g , rano, przed i po treningu i na wieczor,