Drążek Plan dla średnio zawansowanych

Witam mam 19 lat i podciągam się 21 razy podchwytem , od około 2 miesiąców nie mogę pobić rekordów robię w granicach 19-21 wydaje mi się że program z którego korzystałem przestał działać (podciąganie.pl)
Jak zaczynałem podciągałem się około 11 razy w przeciągu 6-7 miesięcy doszedłem do 21 podciągnięć. Proszę o napisanie (oczywiście jak ktoś zna jakiś plan dla bardziej zawnsowanych) zależy mi na 24 podciągnieciach w 3 miesiace czasu. Prosze o porady.

Jak najwiecej się podciągać, ale rób też inne ćwiczenia oprocz podciagnia, np. pompki.

Plan Armstronga, GTG, Pavel's Fighter Pullup Program. GTG zawsze na mnie fajnie działało, nie tylko w podciąganiu (w zasadzie moja przygoda z GTG w podciąganiu to tylko epizod)

Smarowanie Gwintów oczywiście najlepszy sposób. :)

dzieki panowie za pomoc