biceps

witam ćwiczę od dwóch miesięcy mam pytanie jak można zmniejszyć różnice miedzy przedramieniem a bicepsem chodzi mi dokładnie o to ze biceps mam drastycznie mniejszy od przedramienia jest to mocno widoczne przy wyprostowani reki czy są jakieś specjalne ćwiczenia do zniwelowania tej różnicy ??


pozdrawiam

Biceps mniejszy od przedramienia? oO Wrzuć zdjęcie


Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-04-08 19:31:17

chodzi mi o to ze przy w prostowanej ręce gdy spojrzę mam nie o tyle mniejszy co węszy biceps od przedramienia I WYGLADA to BEZNADZIEJNIE ogólnie ma szersze przedramię niż biceps i chciał bym zniwelować ta różnice

rozpisz swoj trening

cały czy tylko trening na bicepsa ??

jestem nowy wiec z góry sorki za nurtujące pytania ;d

poczytaj o tricepsie

Rozpisz cały trening

caly caly

Poniedziałek klatka triceps

klatka
Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3 serie pow 8 8 8
Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3serie pow 8 8 8
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3serie pow 8 8 8
Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 3 serie pow 8 8 8




triceps
Odwrotne pompki 3serie pow 8 8 8
Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 3 serie pow 8 8 8
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie pow 8 8 8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie pow 8 8 8

Środa plecy biceps
biceps
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 3serie pow 8 8 8
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3serie pow 8 8 8
Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 3 serie pow 8 8 8

plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku ( te ćwiczenie wykonuje za pomocą sztagi )
Wiosłowanie sztangą nachwytem 3 serie pow 8 8 8
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie pow 8 8 8
Martwy ciąg" 3 serie pow 8 8 8
Wiosłowanie 3 serie pow 8 8 8
piątek barki nogi
barki
Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc 3 serie pow 8 8 8
Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3serie pow 8 8 8
Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 3 serie pow 8 8 8
Podciąganie sztangi do brody 3 serie pow 8 8 8
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3 serie pow 8 8 8
nogi
Przysiady ze sztangą na barkach - wariant szeroki 3 serie pow 8 8 8
Wykroki ze sztangą na karku 3 serie pow 8 8 8
Wspięcia na palce obunóż stojąc 3 serie pow 8 8 8

do tego dwa razy w tygodniu po brzuch tradycyjne brzuszki i ze skrętem tułowia 3 serie po 3 min

Zmieniony przez - sobol0991 w dniu 2013-04-08 21:37:58

jedna nazwa wypadła mi z głowy co do cwiczenia klatki wiec wstawiłem filmik na którym jest pokazane

wszystkie serie po 8 powtórzeń? :D nie wiem czy wiesz ale każdy mięsień inaczej reaguje na daną ilość powtórzeń , ale co ci będę tłumaczył odsyłam tutaj https://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powtórzeń_w_danej_partii_ZOBACZ!-t932777-s2.html