trenig na mase

Dobra kolejność ćwiczeń??
Dobra ilość powtórzeń??
Co byście zmienili żeby było dobrze ???

Takie rzadko spotykane ćwiczenia bo chciałem pozmieniać dużo od ostaniej rozpiski.
Wszystkie nazwy sa na sfd w zakładce trening(jak by cos było nie jasne)



PONIEDZIAŁEK (KLATA-BICEPS)
Klata:
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (12,10,8)
-Rozpiętki leżąc na ławce w skosie górnym (12,10,8)
-Wyciskanie sztangielek na ławce ujemnej(12,10,8)
-Przenoszenie sztangi za głowę (12,10,8)
Biceps:
-Uginanie przedramion z sublimacją ze sztangielkami siedządz (12,10,8)
-Uginanie przedramion ze sztangielką bez oparcia o kolano (12,10,8)
-Uginanie przedramion na wyciągu górnym leżąc tyłem na ławce(12,10,8)
ŚRODA (PLECY-TRICEPS)
Plecy:
-Podciąganie na drążku do karku (3x.max)
-Wiosłowanie sztangą nachwytem(szeroko) (12,10,8)
-Podciąganie na drążku szerokim chwytem do klatki piersiowej (3x.max)
-Martwy ciąg (12,10,8)
Triceps:
-Wyciskanie francuskie podchwytem leżąc (12,10,8)
-Wyciskanie sztangielek jednorącz leżąc (12,10,8)
-Szwedki (12,10,8)
PIĄTEK ( BARKI-KARK)
Baraki:
-Wyciskanie sztangielek na ławce siedządz (12,10,8)
-Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc(12,10,8)
-Odwodzenie ramion w tył ze sztangą w opadzie tułowia (Adam Małysz) (12,10,8)
-Arnoldki (12,10,8)
Kark:
-Podciąganie sztangi do brody(12,10,8)
-Szrugsy siedządz tyłem na ławce skośnej (12,10,8)
-Wznosy barków ze sztangą za plecami (Szrugsy) (12,10,8)
SOBOTA (NOGI)
Uda:
-Przysiady(wąsko) (12,10,8)
-Wykroki ze sztangielkami (12,10,8)
-Przysiady(szeroko) (12,10,8)
-Uginanie podudzi leżąc na maszynie (12,10,8)
Łydki:
-Ośle wspięcia (12,10,8)
-Wspięcia na palcach jednorącz stojąc (12,10,8)

"siedządz"

"baraki"
Wypełnij ankietę

rozpiętki na koniec po wyciskaniach, na bicpes 3 ćwiczenia, a na plecy 4 to trochę dziwne, na plecy rób śmiało 5-6 ćwiczeń + mc.

Zmieniony przez - maurycy666 w dniu 2013-04-08 01:04:38

ten trening to taka sama komedia jak ortografia

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-04-08 20:05:52

to zamiast krytykować mógł byś powiedzieć co zmienić . Jak bym wszystko wiedział to bym takich tematów nie zakładał ;(

poczytaj, pomyśl i popraw- no i przede wszystkim nie "rozdrabniaj" się tak w tym treningu;

https://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html

https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html