Robie mase a kaloryfer

Siema
Miałem kaloryfer naprawde ładnie to wyglądało.
Robiłem codziennie po 300 brzuszków.
I jakos to szlo.
Teraz kaloryfer zeszedl masa poszla w góre.
Troche jest tłuszczyku :/ ale za to w mięsnie górne poszlo dobrze z czego bardzo się ciesze.
Robie mase i chce miec kaloryfer .
Dacie jakies dobre cwiczenia na szybki efekt.
Dieta jest u mnie na profilu.

Wypelnij ankiete i wrzuc tutaj diete.

dieta

Ankieta ?

Płeć : men

Wiek : 14

Waga : 80 (cos takiego)

Wzrost : 186

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 1,3 (raz się szło raz nie ale od kilku miesięcy ostro)

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta : jest pokazana wyzej

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : po kretynowym cyklu

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - 70 kg na ławce 68

nie da się jednocześnie rzeźbić i robić masy. wszystko zalezy od diety.

Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne ? Tak jak maroko napisal raczej nie da sie tego polaczyc, lecz mozesz cwiczyc brzuch ktory z czasem tak bedzie rozwiniety ze bedzie widoczny przez tkanke tluszczowa . Jak dieta sie sprawdza ? w ile masa podskoczyla ? Podaj jeszcze te zapotrzebowanie jakie powinienes miec .

słyszałem że rower da rade sprostać by brzuch troche spalić i jakies dobre cwiczenia na brzuch ale w tym sęk jakie?? :)

No ale zastanow sie czlowieku co chcesz osiagnac, mase czy rzezbe ?

dieta idzie wszystko powoli cierpliwie idzie idzie ;p zapotrzebowanie to 3200 kcal mialem kaloryfer ale potem mase tluszczowej troche wbilem i przestal on byc widoczny wiec zaptrzestalem robic brzuchy noi spadł calkowiecie

masa masa