powrot rownowagi w diecie

Prosze o pomoc mam 34 lata wazylem 9stycznia 2013 103kg.Od tego czasu przez pierwszy miesiac schudlem 10kg a do dzis jeszcze 8kg.Za późno trafilem na to forum aby dowiedziec sie tylu dobrych rzeczy na temat dobrego odchudzania.Moim sposobem bylo obciecie kalori do 1500 odstawienie slodyczy, napoi gazowanych i sokow obiad dzielilem na 2 czesci ktore zjadalem popoludniu i o 18 ostatni posilek.Kondycja mi pozwalala wiec biegalem codziennie po 8/9km na 1h miesiac temu zaczolem cwiczyc FBW Teraz po przeczytaniu niezliczonej liczby postow na forach sportowych wiem ze aby chudnac trzeba "jesc " a redukcja musi byc rozlozona w czasie .Moje pytanie na dzien dzisiejszy jest jak wrocic do normalnego jedzenia bez efektu jo jo ?moje zapotrzebowanie kaloryczne na dzien dzisiejszy to 1913kal jest to cala masa pokarmu jak robie sobie przykladowe zestawienie na low carb.Czy jak na redukcji odejme 500kal a tylko na bieganiu spalam ok 700kal i je dodam to i tak wychodzi 2200kal nie liczac jeszcze basenu 2 razy w tygodniu i FBW co drugi dzien.Czekam na porady a i tak bede musial sie tu zwrocic o ulozenie diety i treningow do instruktora personalnego.

zapotrzebowanie 1913 kcal?
wstaw może tutaj swoją dietę

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Oczywiscie ze skorzystam ale w ankiecie nie moge zawrzeć wszystkich informacji gdzie moge dolaczyc pelne informacje odnosnie pracy ktora wykonuje i treningu aby osoba przygotowywujaca plan treningowy i diete nie musiala zaraz drugiego dnia nanosic poprawek

na poczatek chce zakupic abonament na 3 miesiace liczac później na dalsza współpracę