ankieta uzupełniona, także do rzeczy. Do tej pory lece na FBW, najpierw 3-4 miesiące sporadycznych treningów na domowej siłowni i ostatnie 2 systematycznie na siłowni. Pd 2 miesięcy wygląda to tak:
Przysiad ze sztangą
Wyciskanie płasko
MC - co drugi trening
Podciąganie szeroko nachwytem
Pompki na poręczach
Wyciskanie barki
Biceps hantle z supinacją
Chciałbym teraz trochę sobie to urozmaicić, zaszokować mięśnie troszkę.
Ułożyłem sobie coś takiego
A
Przysiad ze sztangą 4s
Wyciskanie hantli na skosie górnym 3s
Rozpiętki 3s
Wiosłowanie w opadzie tułowia 3s
Podciąganie wąsko nachwytem 2s
Pompki na poręczach 3s
unoszenie hantli na boki i do przodu 3s
Uginanie ramion z spinają 3s
B
Prostowanie nóg na maszynie + uginanie nóg na maszynie (superseria) 3s
Wyciskanie na ławce poziomej 4s
Martwy ciąg 3s
Podciąganie nachwytem szeroko 3s
Pompki na poręczach 3s
Wyciskanie z za karku 3s
uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s
Co sądzicie?
Pozdro!
PODSUMOWANIE 4 MIESIĘCY FBW!
http://www.sfd.pl/SKANER_//_FBW_for_the_WIN-t931928-s2.html#post6