Czy dobra zmiana planu

Płeć : M

Wiek : 19

Waga : 83

Wzrost : 190

Cel treningowy : Masa ( następnie redukcja)

Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące systematycznie, wcześniej bardziej 4 fun

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna 1x w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia w domu (ławka regulowana, 2 sztangi długa i krotka, hantle, modlitewnik, jakieś 60kg obciążenia z zamiarem zwiększenia)

Dieta : w planie (na razie po prostu jem dużo więcej z naciskiem na białko trochę mniej na węgle staram się omijać tłuszcze)

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: podobny do aktualnego (z mniejszym obciążeniem)

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

nie maxowalem się jeszcze, roboczo:
przysiad: 50kg
martwy ciąg: 70kg
wyciskanie na ławce leżąc: 54kg






Witam, ćwiczę około 2,5 miesiące planem który zobaczycie niżej. Wszystko świetnie są efekty wizualne jak i siłowe bardzo podoba mi się, ale czytałem że nie powinno się ćwiczyć ciągle tym samym planem. Dlatego pytam czy wystarczy że pomieszam partie w dniach np. jak miałem Pon - klata i tric i pozamieniam kolejność ćwiczeń np zacznę od trica i dodatkowo zmienię kolejność ćwiczeń to będzie ok? (ewentualnie będę zmieniał co tydzień np tydzień 1 - klata, tric. tydzien 2 - tric klata i tak na okrągło)


PLAN:
Poniedziałek - Klata i Triceps
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10
ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x10
POMPKI Z NOGAMI WYŻEJ OD RESZTY CIAŁA 3x10

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (wąski chwyt) 3x10
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x10

Środa - Plecy, Biceps i Przedramiona
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10
MARTWY CIĄG 3x10
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3x10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x10
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x10

Piątek - Barki, Kaptury
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 3x10
UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 3x10
UNOSZENIE RAMION BOKIEM W GÓRE 3x10
PODNOSZENIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3x10

"SZRUGSY" 3x10

Czyli zarys nowego planu wyglądałby tak:

Pon - Klata, tric (za tydzień tric, klata)
zmiana kolejności ćwiczeń co trening

Środa - plecy, bic (za tydzień bic, plecy)
zmiana kolejności ćwiczeń co trening

Piątek - Barki, kaptury (za tydzień kaptury, barki)

Sobota - Nogi, brzuch

No wątpię żeby to pomogło chociaż trochę pomoże ale ja bym zmienił trochę trening, ja bym zmienił trochę trening bo wyników siłowych za dobrych widzę nie masz 54kg na płaskiej... FBW robiłeś kiedykolwiek czy non stop na splicie ?

54kg roboczo ostatnio atakowalem 75kg i dałem rade. Od kiedy pamietam zawsze split

No to ja bym proponował FBW zrób sb to pójdzie i siła i masa trochę a później pobaw się splitem. no tak ale to 75 kg ile podniosłeś razy ?

1x. co do FBW jakieś mieszane uczucia mam może trochę wiedzy zaciągnę o tym temacie i się przekonam

właśnie. poczytaj trochę bo FBW jest dobre na podstawy , powinno się robić fbw na początku przygody z siłownią, ale jak chcesz

OK, przemyśle to. Czy mógłby się ktoś wypowiedzieć na temat planu? :)

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html


Etap 4 lub 5.
Niczego więcej nie potrzebujesz.