Proszę o pomoc z dietą

Proszę o poradę co i ile mam jeść żeby przytyć i tą masę zamienić w mięśnie?
Mam 14 lat 172cm wzrostu ważę 60kg.
Dziennie ruszam się średnio, zawsze w szkole grywam na wf i ćwiczę, w domu też ćwiczę na razie bez sprzętu ale planuje kupić w najbliższym czasie dwa hantelki jeden 9kg a drugi trochę mniejszy myślę, że może 7kg.
Poza tym co jakiś czas biegam żeby ćwiczyć kondycję, jestem szybki i pracuję nad kondycją jak mi radził nauczyciel w szkole dodatkowo to są jakieś prace w domu oraz obok domu, np. porznięcie drzewa na klocki, porąbanie tego drewna i zwiezienie go do kotłowni czy różnie majsterkowanie i tego typu rzeczy.

Poradzili byście co, ile i w jakich odstępach czasu jeść?
Z góry dziękuję. Będzie Sog.

https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html  poczytaj troche

Ćwiczyc najlepiej 3-4 razy w tygodniu.
A dziennie powinieneś na swój wiek zjeść 4-5 posilków.
i jak chcesz już ćwiczyć to ułuż sobie diete.

Zmieniony przez - waldus0112 w dniu 2013-04-02 21:14:28

W tym wieku musisz dostarczać organizmowi wszystkich potrzebnych składników,więc jedz po prostu niskoprzetworzone produkty-wyeliminuj słodycze,słodzone napoje,fast-foody,chipsy itp. Do każdego posiłku staraj się jeść warzywa lub owoce
I uwzględniaj również źródła zdrowych tłuszczów jak te: http://potreningu.pl/kobieta/artykuly/1694/tych-zrodel-tluszczu-nie-powinno-zabraknac-w-twojej-diecie