Trening partiami do oceny

Witam,
na wstepie zaznaczę, że chodzi mi o ocenę treningu pod względem dobranych partii a nie ćwiczeń na poszczególne partie.

Dzień 1:
Klatka 4-5 ćwiczeń
Triceps 2 ćwiczenia
Bieganie 30 min/ prędkość 9,5 km/h- tętno 150

Dzień 2
Pleacy 4-5 ćwiczeń
Barki 3 ćwiczenia
Opcjonalnie dokładam biceps 2 ćwiczenia
Bieganie 30 min/ prędkość 9,5 km/h- tętno 150

Przerwa

Dzień 4
Biceps 4 ćwiczenia
Triceps 4 ćwiczenia
Bieganie 30 min/ prędkość 9,5 km/h- tętno 150


Bieganie dokładam ze względu na tłuszcz zgormadzony na brzuchu.

Ankieta, nogi, plan nie rozpiska

Zapomniałeś o nogach.

Panowie nie zapomnaiłem o nogach tylko ich poprostu nie robię, bo względy zdrowotne mi nie pozwalają.
Od czasu do czasu robię na maszynach lekkim ciężarem, ale nie zaliczam tego do ćwiczeń wykonywanych regularnie.

Wypełnij ankietę to zobaczymy i podaj pełny plan (kolejność ćwiczeń ma znaczenie).
Dziwne te względy zdrowotne, że sporo biegasz, nie mogąc ćwiczyć nóg, ale jeśli na prawdę nie możesz to się nie będę czepiał, Twoje zdrowie jest najważniejsze