Dziennik Treningowy Tomasza Lademann zawodnika Strongman

no to zregenerujesz sie tomku troche

ja mimo ze swieta to trenowalem normalnie poniedzialek potraktowalem jak kazdy inny

tak jak ja :)

A ja odpoczywałem, teraz będą mnie czekały ciężkie tygodnie trenigów nawet po 6 razy w tygodniu dlatego święta wykorzystałem na czas relaxu choć na niewiele się to zdało bo wczoraj trenowało mi się bardzo ciężko, nie było mocy.

Trening 2.04.2013

Nogi:
przysiady ze sztangą z przodu:
50kg x 20
50kg x 20
70kg x 15
90kg x 10
125kg x 6
155kg x 6
185kg x 3

Przysiady ze sztangą na karku:
125kg x 6
155kg x 6
185kg x 6
205kg x 6
225kg x 6

Uginanie na dwugłowe:
4 serie po 14

Łydkie:
4 serie

Biceps:
hantlami na różne sposoby łącznie 10 serii

Trening 3.04.2013

Sprzęt strongman:
Walizki:
55kg x 50m
85kg x 50m
105kg x 50m
125kg x 50m

Axel gryf na barki:
80kg x 10
80kg x 10
100kg x 5
100kg x 5
130kg x 3
150kg x 1

Uchwyt herkulesa:
125kg x 45s

Wyciskanie hantla jednorącz:
34kg x 12
64kg x 2
64kg x 5
64kg x 8

Spacer buszmena :
200kg x 40m
250kg x 20m
300kg x 20m

Pierwszy trening na sprzęcie od miesiąca więc cięzary nie zbyt wielkie, trening dobry, dość szybki bo trenowałem na dworze w godzinach wieczornych i chłodno się robiło więc starałem się szybko robić.

no nie dziwie sie przy takiej pogodzie to na pewno lapska przymarzaly

Trening 11.04.2013

Plecy:
martwy ciąg :
50kg x 20
90kg x15
120kg x 10
145kg x 8
185kg x 6
225kg x 6
255kg x 6
280kg x 4

martwy ciąg z podstawek:
185kg x 8
225kg x 6
255kg x 6
280kg x 6

wiosłowanie sztangą :
3 serie po 14

Ściąganie drążka wyciągu do klatki:
4 serie po 12

Ściąganie drążka wyciągu do karku:
4 serie po 12

skłony ze sztangą na karku :
4 serie


Trening 12.04.2013
Barki:

wyciskanie sztangi stojąc:
do 130kg

wyciskanie hantli :
4 serie

Dociąganie sztangi do brody:
4 serie

Unoszenie sztangi do przodu:
3 serie

Tricep:
12 serii różnych

To tak po trochu opisałem , od dziś zaczynam ostre przygotowania do sezonu, 6 treningów w tygodniu w tym dwa na sprzęcie, mam nadzieje że siła zacznie rosnąć :)

a jak wyglada obecna suplementacja u takiego zawodnika ?

bierzesz udzial w majowych (bodajrze MP strongman)??? widzialem gdzies plakat z Krzyskiem Radzikowskim????

Dokładnie tak jak mówisz biorę w nich udział. Sprawa wygląda tak, federacja harlem w której między innymi startuje od dwóch lat, zbiera nową ekipę i wszyscy chętni muszą startować w eliminacjach jakie odbywają się 24 maja. dwunastu zawodników się dostaję i startuje dzień później tj. 25 maja w Mistrzostwach Polski i ta dwunastka będzie miała starty w zawodach pucharowych organizowanych przez federację Harlem w tym sezonie. Więc muszę się ostro spiąć , plan minimum to dwunastka ale mam nadzieję że uda się więcej.

Konkurencje na eliminacje to:
Axel gryf na barki 150 lub 160 kg na ilość powtórzeń
Martwy ciąg 320kg na sztandze na ilość powtórzeń
Yok 430kg 20 metrów + załadunek 3 elementów na podest z dobiegiem 10 metrów

Nie będzie lekko tylko trzy bardzo ciężkie konkurencje ale szykuję się już teraz ostro. Później opiszę moją suplementację i konkurencje na finał MP, bo teraz trochę słabo z czasem.