matihools98
Witam .
28 maja 2013 roku bede miał mistrzostwa województwa i powiatu , chciałbym sie do nich dobrze przygotować bede startować na :
300 m - 41,27 ( z duzym wiatrem na siebie , czas z jesieni )
i na 100 m ( tutaj niestety nie pamiętam czasu )
Głównym celem jest 300 , przygotowałem sobie taki mini plan treningowy
tylko nie mam pojecia czy jest dobry , jak byście mogli sprawdzić :
Pon : siłownia ( trening ogulno rozwojowy , duza czesci na miesnie nóg i brzucha )
wt :
- 5-10 minut rogrzewki
- 5-10 minut interwałów lub do 20 minut treningu metabolicznego , interwały od 10x 15/45 do 5x 1/1 , każdy interwał w tym przedziale robiony na maks będzie odpowiedni ( może być także tabata ). 5 standardowo , jeśli masz niesamowitą zdolność regeneracji możesz próbować 10 minut.
- 5 minut kompletnego odpoczynku
- 20-40 minut treningu cardio o niskiej intensywności ( 65-70% hr max )
- 5-10 minut długich interwałów wszystko od 5x 30/30 do 5x1/1 , mają byc dłuugie interwały o niższej intensywności niż 1`sze
środa: trening piłakrski
czwartek : siłownia + 30 min biegania
piatek: to samo co we wtorek
- 5-10 minut rogrzewki
- 5-10 minut interwałów lub do 20 minut treningu metabolicznego , interwały od 10x 15/45 do 5x 1/1 , każdy interwał w tym przedziale robiony na maks będzie odpowiedni ( może być także tabata ). 5 standardowo , jeśli masz niesamowitą zdolność regeneracji możesz próbować 10 minut.
- 5 minut kompletnego odpoczynku
- 20-40 minut treningu cardio o niskiej intensywności ( 65-70% hr max )
- 5-10 minut długich interwałów wszystko od 5x 30/30 do 5x1/1 , mają byc dłuugie interwały o niższej intensywności niż 1`sze
Sobota : odpoczynek ( w środkowym okresie myślę cos tutaj dodać )
Niedziela : mecz piłkarski
Dodam ze chcaiłbym to robic bez jakeis wiekszej diety .
Obecnie jem "to co popadnie " ograniczam sie z "fast fudami "
Trening chcaiłbym zacząc w przyszłym tyg jesli tylko pogoda mi pozwoli . Obecnie co 2 siłownia
28 maja 2013 roku bede miał mistrzostwa województwa i powiatu , chciałbym sie do nich dobrze przygotować bede startować na :
300 m - 41,27 ( z duzym wiatrem na siebie , czas z jesieni )
i na 100 m ( tutaj niestety nie pamiętam czasu )
Głównym celem jest 300 , przygotowałem sobie taki mini plan treningowy
tylko nie mam pojecia czy jest dobry , jak byście mogli sprawdzić :
Pon : siłownia ( trening ogulno rozwojowy , duza czesci na miesnie nóg i brzucha )
wt :
- 5-10 minut rogrzewki
- 5-10 minut interwałów lub do 20 minut treningu metabolicznego , interwały od 10x 15/45 do 5x 1/1 , każdy interwał w tym przedziale robiony na maks będzie odpowiedni ( może być także tabata ). 5 standardowo , jeśli masz niesamowitą zdolność regeneracji możesz próbować 10 minut.
- 5 minut kompletnego odpoczynku
- 20-40 minut treningu cardio o niskiej intensywności ( 65-70% hr max )
- 5-10 minut długich interwałów wszystko od 5x 30/30 do 5x1/1 , mają byc dłuugie interwały o niższej intensywności niż 1`sze
środa: trening piłakrski
czwartek : siłownia + 30 min biegania
piatek: to samo co we wtorek
- 5-10 minut rogrzewki
- 5-10 minut interwałów lub do 20 minut treningu metabolicznego , interwały od 10x 15/45 do 5x 1/1 , każdy interwał w tym przedziale robiony na maks będzie odpowiedni ( może być także tabata ). 5 standardowo , jeśli masz niesamowitą zdolność regeneracji możesz próbować 10 minut.
- 5 minut kompletnego odpoczynku
- 20-40 minut treningu cardio o niskiej intensywności ( 65-70% hr max )
- 5-10 minut długich interwałów wszystko od 5x 30/30 do 5x1/1 , mają byc dłuugie interwały o niższej intensywności niż 1`sze
Sobota : odpoczynek ( w środkowym okresie myślę cos tutaj dodać )
Niedziela : mecz piłkarski
Dodam ze chcaiłbym to robic bez jakeis wiekszej diety .
Obecnie jem "to co popadnie " ograniczam sie z "fast fudami "
Trening chcaiłbym zacząc w przyszłym tyg jesli tylko pogoda mi pozwoli . Obecnie co 2 siłownia
Krzysztof Piekarz
N3sta
sprinterek
