Pomoc:)

Witam, nazywam się Michał. Jestem nowy na tym forum. Witam was wszystkich serdecznie. Gnębi mnie bardzo duży problem. Jest to w dużym stopniu nadwaga. Prosiłbym o wyrozumiałość oraz wszelką pomoc od czego zacząć, jak jeść, co robić. Osobiście planuje wziąć za bieganie, gdyż za siłownią niezbyt przepadam... Z moich obliczen wynika iż potrzebuje 1900 kcal zapotrzebowania dzienniego.

przy 100kg, Twoje zapotrzebowanie wynosi 1900kcal? :D policz jeszcze raz :) Jeść zdrowo 4-6 posiłków dziennie, jak najmniej przetworzone produkty, dużo warzyw i owoców, 0 słodyczy, dużo wody mineralnej :)

Dokladnie 1951 kcal.

Pokaż jak liczyłeś zapotrzebowanie. na początek zapoznaj się z tym tematem https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html
Z racji wieku stawiaj na treningi ogólnorozwojowe, jak nie lubisz siłowni trenuj z własnym ciałem, a ze sprzętu zainwestuj np w trx.

Liczyłem następującą :
(9.99 X 100 (kg)) + (6.25 X 165 (cm)) - (4.92 X 17) + 5

Zmieniony przez - michalgbz w dniu 2013-04-01 19:19:21

a wzór ma jeszcze 3 inne człony.