Mono przy siłce i basenie + suple do areobów

Witam,

Dopadła mnie ostatnio stagnacja i dlatego postanowiłem zakupić mono. Wyczytałem, że dawkuje się ją następująco:
-DNT 5g rano
-DT 5g rano, 5g po treningu

Moja tygodniowa aktywność wygląda następująco:
Siłownia (wt, czw, nd)
Basen (pn, śr)
Bieganie (sob)
Rower (pn-pt) po 5km(dojazd do pracy)

Jak widać jestem dość aktywny dlatego zastanawiałem się czy warto zmodyfikować ten typowy sposób przyjmowania kreatyny?
Np. czy w DNT od siłowni kiedy mam basen warto też przyjmować 10g kreatyny(rano i po basenie)? Albo tylko 5g ale zamiast rano to po basenie?(basen kończę o 22). Na basenie się nie oszczędzam. Każda wizyta to 45 min solidnego pływania różnymi stylami.
Z drugiej strony nie chce przesadzić z ilością przyjmowanej kreatyny bo pewnie jak ze wszystkim co za dużo to nie zdrowo.

Mam też dodatkowe pytanie czy warto zakupić jeszcze jakiś suplement poza kreatyną? Nie chodzi mi tu o suple typu białko, carbo czy gainery, a coś w stylu aminokwasów i innych wynalazków? Pytam pod kątem massy i chodzi mi bardziej o moją aerobową aktywność. Czy w czasie okołotreningowym przy treningu pływackim i biegowym powinienem coś łykać by uchronić się przed spadkami?

krete wystarczy jak bedziesz brał tak jak napisałes, czyli dt (silownia) 2x5g, dnt (basen itd) 5g
jezeli bedziesz odzywiał sie odpowiednio biorac pod uwage wszystkie swoje aktywnosci to nie powinienes obawiac sie spadków,
z innych supli mozesz dolozyc np. bcaa i brac okolo treningowo (siłka, bieganie, basen)

Dzięki za odp. Zdecydowałem się na mono Olimp Creatine Powder 550g.
Ma jakieś większe znaczenie jakieś firmy będzie BCAA?

Zmieniony przez - criginold w dniu 2013-03-31 12:24:49

o ile jakiegos krzaka nie wybierzesz to raczej nie ale patrz na % zawartosc bcaa w prochu bo sa takie po 100% jak bezsmakowe z FA ale sa tez takie po 50% i trzeba to sobie przeliczyc wtedy jaki koszt tego wychodzi

jedne z lepszy obecnie np. od Hiteca, bcaa powder,

Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-03-31 12:32:51

Ok. Zatem kupie wymienioną przeze mnie kreatynę i wymienione przez Ciebie BCAA. Trochę drogie jest, ale ufam, że będzie warto. Żeby starczyło na dłużej to może będę zażywał BCAA tylko przed basenem i siłownią?

Ps. Dałem SOGa

Zmieniony przez - criginold w dniu 2013-03-31 14:20:59

drogie? sa akurat jedne z ekonomiczniejszych obecnie

drogie napisałem w tym sensie, że ogólnie BCAA jako suplement to dość droga zabawka:) Mam nadzieje, że działa.

no do najtanszych nie nalezy ale sa drozsze
czy zadziała..? zalezy jakie masz oczekiwania bo tu jakiegos spektakularnego działania nie da sie odczuc

poczytaj sobie art. o bcaa w dziale badania naukowe, jest kilka ciekawych

Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-03-31 15:08:00