Pomoc w ułożeniue diety

Witam, chciałbym zrzucić trochę ciałka.

Płeć: Mężczyzna
Masa ciała(kg): 73
Wzrost(cm): 170,5
Wiek: 15
Aktywność fizyczna: Umiarkowana(wf w szkole 6 godzin tygodniowo).

Współczynnik BMR 1823.45
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2826.35
Węglowodany 55% 1554.49kcal = 388.62gram
Białko 15%% 423.95kcal = 105.99gram
Tluszcz 30% 847.91kcal = 94.21gram

I teraz chciałbym się zapytać jak rozłożyć odpowiednią ilość kcal na 5 posiłków dziennie.

najwiecej kalorii daj rano, przed i po treningu

a trening może polegać na tym że na przykład ide pobiegać czy koniecznie musi byc to silownia ?

jezeli celem jest schudnac wystarczy jakakolwiek aktywnosc fiz

aeroby mozesz traktowac jako trening

może być bieganie ale najlepiej wg mnie trening siłowy uzupełniany treningiem aerobowym albo interwałowym.

Radziłbym się skoncentrować na wdrażaniu w życie https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html