Dieta-co robie zle? :D

Siemka , zarzucam wam moja dietke do oceny :D powiedzcie mi co ew. zmienic ;) co dorzucic itp.

Wiek 15 lat
Waga 70kg
Wzrost 174cm
Cel:redukcja
3x w tygodniu FBW / 2x WF w sql xd :P/ 1-2 x w tygodniu lekkie cardio jak mi sie chce XD zazwyczaj mi sie nie chce ale sie zmuszam :D

no wiec czekam na opinie itd :D ELOS :D

http://imageshack.us/f/829/47612674.png/ 

Wyzej posilek 4-5 Tutaj posilek 1-3 http://imageshack.us/f/842/28910534.png/ 

mieszcze się w 2100-2300 kalorii 195-210 wegli tluszczy 74-81 bialko 160-185

Może wrzuć nam jeszcze raz https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Okej :D

a i nie byłbym pewien co do słuszności redukcji w Twoim przypadku.

Tak tak wiem.. slyszalem to juz :D ale mam jeszcze troche fatu na klacie [wprawdzie b.malo ale mam lipo/gino i bardzo szpeci wiec chce zredukowac+ mam troche na brzuchu - nie widac jakotako ale jak sie chwyci to czuc]

http://imageshack.us/photo/my-images/259/beztytuu3zp.png/  - zrzut dietki :D

mam ogolnie Wegle ustawione na 2.8g/kg Tluszcze 1.4gram/kg bialko 2gram/kg :D

W dni nietreningowe 2 posilek jem roznie ! raz to jest szynka z gotowanego kurczaka z warzywami/filet/ Twarog z kefirem, twarog z warzywami ! ale mieszcze sie w bilansie :D