Ektomorfik 49kg

Siłownia i trening masowy pomogą Ci zbudować masę, więc ja myślę że jak najbardziej powinieneś ćwiczyć :) Co do piersi z biedronki, to myślę że tak :D

A i co do hantli, każda aktywność fizyczna gdy nie ma się żadnego starzu wpłynie korzystnie, ale dokup obciążenie.

Jesteś zdrowy ?
Tuńczyk max 2-3 razy w tygodniu
Do 1 dodaj jakieś białko

Jestem zdrowy a kiedyś chodziłem na siłownie ale efektu raczej nie widać bo ćwiczyłem tam po 4-3 dni w tygodniu. Od małego mam niedowagę i cały czas sporo jem. A najlepsze jest to że jedynie od mass xxl przytyłem pierwszy raz w życiu. Dziś kupiłem 30 tabletek omega 3 i oliwe z oliwek.

Twoja waga wynika z kalorii ktorych spozywasz malo. Bialka dales duzo w tym drugim podejsciu stworzenia diety, ale malo wegli i tluszczy. Dorzuc orzech, oliwy z oliwek zamiast 4 g postaraj sie wypic minimalnie 10 g. Jedz ryby. Nie jedz w kolko samego ryzu ale zamieniaj tez na makaron, kasze. Jesli chcesz uniknac zeby dieta byla droga to jak najbardziej mozesz jesc udo z kurczaka a od czasu do czasu dac piers. Do kolacji mozesz dac makaronu/ryzu

Sorry wkleilo sie dwa razy z nie mojej winy.

A tak przy okazji jedz rowniez warzywa i owoce. Ryz mozesz tez podmieniac na ziemniaki.

Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-03-29 20:15:07

z warzyw to ostatnio robię sok z marchwi bo zainwestowałem te 60zł na sokowirówkę. teraz będę pił właśnie tą oliwę z oliwek i bram omega 3 to takie tłuszczę powinny coś pomogać a z tym udkiem to jest dobry pomysł bo zdecodywanie za dużo tego białka a za mało węgli i tłuszczu i na tym się skupię. Chciałem też podziękować wszystkim za pomoc w odżywianiu się :)