Proszę o sprawdzenie mojego miesięcznego treningu + foto

KLATA
Skos góra
Plaska
Rozpiętki
Wyciskanie hantli skos

BICEPS
Uginanie sztangi stojąc
Uginanie w podporze o kolano
Uginanie sztangielek młotkowy siedząc

BARKI
Wyciskanie sztangi z przed karku
Unoszenie hantli wprzód
Unoszenie hantli na boki
Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia

PLECY:
Martwy ciąg
Wiosłowanie ze sztangą
Podciąganie hantlami w opadzie
Wiosłowanie końcem sztangi

TRICEPS
Wyciskanie na wąsko
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz
Pompki w podporze tyłem

Po 4 serie pow. 12-10-8-6

Tak jak w temacie, ćwiczę już na poważnie miesiąc tym programem. Zależy mi na rozbudowaniu klaty i dlatego robię tak: pon(klata+biceps), środa(plecy), piątek(klata+triceps), sobota(barki) i chciałbym dodać przysiady ze sztangą?

Dzięki panowie za pomoc .

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Tak serio to mogę liczyć na jakieś rady,uwagi dotyczące tego co zamieściłem?

Trening całkowicie to wymiany.

Na split nie masz co się na razie rzucać. https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html Bierzesz prosty FBW z Etapu 3, układasz dietę, dużo jesz, śpisz, budujesz podstawy. Tyle.

Aha, i trening nóg to podstawa, już teraz masz je chudziutkie.

Zmieniony przez - APPRENTICE w dniu 2013-03-27 15:59:57

Oki dzięki. Teraz pytanie ile mam mieć na sztandze przy MC, przysiadzie za sztangą,wisołowanie? Wyciskam "aż" 40 kg :)

Hm, skąd mamy to wiedzieć? Nie zaczynaj od maksów, podnoś tyle, by móc wykonać zalecaną liczbę powtórzeń i serii. Sam musisz się dowiedzieć ile możesz podnieść.

Ponieważ czytałem artykuł na poTreningu:

eśli wyciskasz 100 kg, powinieneś wiosłować sztangą (oburącz) ciężarem równym co najmniej 100 kg, a jednorącz co najmniej 45 kg! Jeśli nie jesteś w stanie, oznacza to, że już na tym etapie zbudowałeś dysproporcję siłową (np. masz silniejsze mięśnie klatki piersiowej, barków i tricepsa – niż pleców; a powinno być odwrotnie). Większość bywalców klubów w Polsce obawia się użyć dużego ciężaru w trakcie wiosłowania ze względu na „kontuzję". Jeśli stale wykonujesz martwy ciąg, z ciężarem przynajmniej 50% większym od wyciskania leżąc (wyciskasz 100 kg, MC = 150 kg; wyciskasz leżąc 150 kg, MC = 225 kg itd.) i zachowasz właściwą technikę, to nie ma prawa nic ci się stać w trakcie wiosłowania

dlatego myślałem, że jest jakaś zasada i standardy.

Zostałem przekonany do porad ronie220 i zaczynam robić tak jak każe od etapu 3:

1.Przysiad
2.Wyciskanie (sztangi czy sztangielek? )
3.Martwy ciąg
4.Military press (

rozumiem, że tak to robimy, na coś zwrócić uwagę? )
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci (poproszę o jakiś filmik, bo nie mogę znaleźć w necie, zwłaszcza to flarowanie mnie ciekawi)
6.Uginanie ze sztangą (tutaj rozumiem trening bicepsa z uginaniem sztangi? )

pozdrawiam

Wyciskanie sztangą. Miltary Press dobrze robione. Co do wyciskania z flarowaniem łokci - jest to wyciskanie wąskie flarowe, nie mogę znaleźć dobrego filimku na to. Co do uginania - tak.

To wyciskanie flarowe to tak:

bo dzisiaj chcę ruszyć z treningiem, a pozostaje ta niewiadoma. Jakich błędów tam nie popełniać?

znalazłem wypowiedź rion10:

"ćwiczenie genialne na cały triceps , wycisk flarowy wykonujesz wyciskając sztangę w waskim chwycie przy czym łokcie nie idą blisko ciała tylko łokcie są szeroko rozstawione idą na boki, wolny kontrolowany negatyw spopieli triceps. Oczywiście szerokość chwytu musisz sam dobrać doświadczalnie, jak użyjesz za wąskiego chwytu to skatujesz nadgarstki. " chyba załapałem :)

Zmieniony przez - korona73 w dniu 2013-03-29 10:37:22