Mam problem odnośnie diety, ponieważ mam w niej za dużo białka, a za mało tłuszczy. Nie wiem czy to dobrze. Oto moje zapotrzebowanie:
Współczynnik BMR 1662.32
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2867.5
Węglowodany 55% 1577.13kcal = 394.28gram
Białko 15%% 430.13kcal = 107.53gram
Tluszcz 30% 860.25kcal = 95.58gram
oto moja dieta (proszę o pomoc w zmianie, nie wiem skąd tłuszcze brać)
Posiłek nr 1
7:10
Produkty
mass activator 50g
Posiłek nr 2
10:25
Produkty
Chleb Graham 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Posiłek nr 3
14:25
Produkty
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Posiłek nr 4
15:25
Produkty
mass activator 50g
Posiłek nr 5
18:45
Produkty
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)
Chleb Graham 100g
mass activator 50g
Posiłek nr 6
19:59
Produkty
Makaron Pełne Ziarno 100g
Makaron Pełne Ziarno 100g
Ser twarogowy półtłusty 100g