Dieta 177cm, 60kg

Witam
Mam problem odnośnie diety, ponieważ mam w niej za dużo białka, a za mało tłuszczy. Nie wiem czy to dobrze. Oto moje zapotrzebowanie:
Współczynnik BMR 1662.32
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2867.5
Węglowodany 55% 1577.13kcal = 394.28gram
Białko 15%% 430.13kcal = 107.53gram
Tluszcz 30% 860.25kcal = 95.58gram

oto moja dieta (proszę o pomoc w zmianie, nie wiem skąd tłuszcze brać)

Posiłek nr 1
7:10
Produkty

mass activator 50g
Posiłek nr 2
10:25
Produkty

Chleb Graham 100g

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Posiłek nr 3
14:25
Produkty

Ryż brązowy 100g

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Posiłek nr 4
15:25
Produkty

mass activator 50g
Posiłek nr 5
18:45
Produkty

Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)

Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)

Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)

Chleb Graham 100g

mass activator 50g
Posiłek nr 6
19:59
Produkty

Makaron Pełne Ziarno 100g

Makaron Pełne Ziarno 100g

Ser twarogowy półtłusty 100g

oliwa z oliwek + słonecznik będzie ok . tłuszcze powinny podbić Ci kalorie . dodaj także jakieś owoce i warzywa

Zmieniony przez - sprytnyzbys12 w dniu 2013-03-28 14:16:30

po 1 zrób dietę tak: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t930058.html

w oczy rzuca się od razu proch i aż 3 porcje dziennie - za dużo

tłuszcze to orzechy włoskie, migdały, oliwa z oliwek, avokado

j/w rozpisz to dokladnie, bo cos mi sie nie chce wierzyc w te ilosci z tego co wypisales

Oto moja dieta wygenerowana przez program.
Proszę o komentarze.

za dużo białka a za mało tłuszczy. Węgli wychodzi koło 5,5g to jest ok

Możesz mi doradzić jakie posiłki zamienić?

posiłek nr1 daj jajka + owsianka . posiłek nr. 5 zmień na rybę z kurczakiem . i dadaj do diety tłuszcze takie jak oliwa z oliwek czy orzechy

Ty robisz redukcje przy wadzę 60 kg ? :O . ostatni posiłek strarj się zjeść najpóźniej godzinę przed spaniem . a jak już musisz bo nie wciśniesz tyle jedzenia to walnij sobie w posiłku nr. 4 100g tej odżywki . dodaj jeszcze warzywa i jakieś owoce !

Na śniadanie nie potrafię zjeść nawet kromki chleba, dlatego odżywkę dałem na śniadanie. Robię trening na masę. Ile powinienem w ciągu dnia spożywać tej odżywki przy mojej wadze na produkcie jest napisane około 150g.

tyle by zalatac braki w diecie

no bo dieta wyszła Ci z ujemnym bilansem . nie rozumiem jak to nie możesz zjeść na śniadanie nic ? dokładnie odżywka to jest ostateczność wiec tylko daj wtedy kiedy na prawdę nie możesz wcisnąć posiłku czy tez nie możesz go zjeść bo gdzieś jesteś . popraw to co Ci mówiłem i wklej screena.