Redukcja + obliczanie zapotrzebowania

jakies podpowiedzi?? mam jeszcze pytanie odnosnie suplementow, mam zamiar kupic BCAA Xtra z activlaba zeby zapobiec katabolizmowi. jak juz pisalem wykonuje fbw 1.5 a pozniej 20 min aerobow. Kiedy mam brac bcaa i bialko??

wrzuć dietę w takiej samej formie jak wcześniej - będą podpowiedzi.

a 1,5h FBW to o dobrą połowę za długo.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-03-26 09:40:49

fbw cwicze w kolejnosci:
nogi 2s
plecy 2 s
klatka piersiowa 3 s + rozpietki 2 s, wiem ze to izolowane ale lubie jak mnie spina

barki 3 s
biceps 3 s + pompujaca "siudemkowanie"
triceps 3 s
bruch 3 s

wiem ze w ostatnich 4 cwiczeniach mam za duzo serii jak na fbw ale wgl nie czuje miesni po tych 2 seriach

jesli trzeba moge dokladnie rozpisac trenig



Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2013-03-26 10:22:18

i takie coś robisz 1,5h? Rozumiem jak by to było 21 serii siadów, ale tu trening istotnych partii to zaledwie 20% planu, rozpisz to z głową. W diecie na początek wywaliłbym gainera i resztę produktów dograł jakościowo - wywalił majonezy, kupne musli, ograniczył nabiał, a kuskus to nic innego jak zupka chińska.

jesli robie te dodatkowe serie to mniej wiecej tyle mi schodzi. jesli wywale gainera to tych kalorii bedzie mi brakowalo:/ chyba ze mam podbic tluszczami. majonezu daje tylko 1 lyzke do miesa i pozniej to smaze bez tluszczu. kasze kuskus daje bo w ktoryms poscie na forum czytalem ze mozna dac zamiast ryzu. moze przez to duze spozycie bialka mnie zalewalo, czytalem ze nadmiar potrafi sie przeksztalcac i odkladac w tluszcz. jesli teraz chce spalic ten tluszczyk to jakie proporcje btw bys zaproponowal??

Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2013-03-26 10:40:22

myślę, że ~2500kcal przy wadze 70paru kilo i kiepskim treningu w załamanie metaboliczne Cię nie wpędzi. A zabieg usunięcia produktu o niskiej wartości dietetycznej wpłynie tylko korzystnie na wygląd sylwetki. Przy okazji proponowałbym również usystematyzować trening w odpowiednim kierunku - skupić się na strategicznych, dużych partiach, nie nieistotnym z punktu widzenia redukcji bicepsie i tricepsie.

zle policzylem te serie na nogi i plecy robie po 2 cwiczenia po 2 s

wklej cały plan.

to jest moj plan. czasami jak mam sile i nie czuje miesni to dokladam po jednej serii

o maryjo. Imo plan bez sensu, skup się np na 3 podstawowych ćwiczeniach na trening, np Siady, push press, drążek czy np Martwy, poręcze, połowiczny zarzut, daj tego 4-5s i uzupełnij 4 seriami łącznie na ramiona - EWENTUALNIE, nie koniecznie. Możesz pobawić się w plyometrykę, trxy, trening siłowy nie tylko ze sztangą. Wariantów jest dużo i każdy będzie lepszy od tego co tu wkleiłeś.