czaro-masa-wakacje

Wogóle ten trening jakiś taki nijaki.Przydałoby sie wiecej konkretów. No i inny podział. Robiles FBW?

Tak naprawdę to nigdy nie robiłem FBW tak na dluzszy okres... Co byś proponował adzik123 ?? jakieś konkrety ? Mam pytanie czy po treningu pierwsze pić kreatyne czy gainera ? bo do tej pory pije odrazu po treningu gainera a 20 min pozniej do 30 krete.Jak to jest ? Wpiska z dzisiejszego treningu pojawi się wieczorkiem pozdro

Dzisiaj odbyłem całkiem fajny trening KLATA+TRICEPS

1.Wyciskanie na płaskiej 30/10,40/10,50/10/60/6,70/3
2.Wyciskanie na skosie 35/10,40/10,45/8,50/6
3.Rozpiętki 10 kg stały ciężar 3 serie

1.Wyciskanie francuzki 15/10,20/10,25/8,30/6
2.Ściąganie linki na wyciągu 20/10,20/10,25/8

BRZUSZKI na doj**ke

Czułem mocną pompę na łapach i z tego jestem zadowlony

Dieta w miarę utrzymana.Pozdro

Antos to jak z tym planem bedzie ? podeslesz cos ?

Znajdz cos fajnego w dziale treningowym - jest tego mnóstwo. ZObacz, dopasuj do sprzetu/silowni itd i daj tu sie obada ;)

Przydał by mi się taki trening,który by pobudził moje mięscie do szybkiego wzrostu.Jestem obecnie na cyklu i potrzebuję jakiegoś intensywnego treningu.. Moze FBW 3x tydzien tak teraz przeglądam.



A
Nogi:Przysiady
Plecy:Podciąganie nachwyt
Klatka:Wyciskanie Sztangi
Barki:Wyciskanie sztangi skos
Triceps:Francuz
Biceps:Lamana stojąc

B
Nogi:Wykroki
Plecy:Wiosłowanie
Klatka:Wyciskanie sztangielek skos
Barki:Wyciskanie siedząc
Triceps:Prostowanie w opadzie
Biceps:Modlitewnik

C
Nogi:Prostowanie siedząc
Plecy:Martwy
Klatka:Rozpiętki
Barki:Wyciskanie sztangi sprzed
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu
Biceps:Uginanie ramion na lince wyciągu


Coś takiego na szybkiego wymyslilem ? nadawalo by sie ? Potrzebuje zmienic cos ,bo ta monotonia mnie dobija juz

Zobacz całość: http://www.K**.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/#ixzz2P4AMXPkS 

Ułóż 2 zestawy - skoncentruj sie na podstawach,

Cos sie wykombinuje :) a co z aerobami ? krecic w dni NT ? czy moze bezposrednio po treningu ? Nie chce dopuscic do zalania sie ...

Przy czystej misce i sumiennym treningu mysle ze z Twoja budowa sie nie zalejesz. Chyba ze jakies krotkie aero po silowym jak podleje. To taki wpis kontrolny, bede zagladac i powodzenia!

TRENING A :

Nogi - przysiady
Plecy-Podciąganie nachwyt
Klata-wyciskanie płasko
Barki-Wyciskanie siedząc zza głowy
Triceps-Francuzy
Biceps-Modlitewnik

TRENING B :

Nogi - wykroki ? maszyna siedząc ?
Plecy- MC ?
Klata-wyciskanie skos ? rozpiętki ?
Barki- przyciąganie sztangi do brody
Triceps- prostowanie w opadzie tułowia
Biceps-Uginanie na łamanej

Wszystko po 4 serie ? Trening będzie co 2 dni 3x w tyg.Czy wskazane jest żeby dorzucić brzuch gdzieś ? Czekam na potwierdzenie planu i biorę się do roboty.Pozdro