Low carb - rezultaty

ile kcal jadles ? i jakie proporcje bwt?

cos musiało kuleć skoro tak malo spadlo.

rozpisz diete i treningi.

ale mu cm troche urosly w miesniach a pozatym zdrowo to kg tygodniowo

Co do kalorii - srednio troche ponad 2000 bylo. BTW zmiennie.

Trening:

co 2 dni:

PULL

seriexpowtorzenia

WL 4x8
Wyciskanie hantli skos 4x12
WŻ 4x10
Triceps, wyciąg 3x10
Triceps wasko sztanga 3x10
Brzuch na wyciagu 4x20

PUSH

Przysiad 4x10
MC 3x10
Wiosłowanie 4x10
Sciąganie wyciągu górnego 4x10
Biceps w podparciu 3x10
Biceps z supinacją 3x10
Brzuch na wyciagu 4x20

Tak, miesnie na tej redukcjiu nawet mi troche urosly, sila tez poszla do przodu. Z waga nie chcialem zbytnio poleciec by wlasnie nie stracic miesni.

Ja to ogólnie proponowałbym masę

jak wygląda Twój trening Hit ?

moze problem tkwi w treningu a nie w samej diecie? spróbuj czegoś innego, jest tyle opcji różnego rodzaju treningów, że masz w czym wybierać. dobrze jest poeksperymentować

Hiit to przewaznie ok. 10 minut na rowerze/biegania. Z czego 1/3 lub 1/4 to sprint.

10 minut to troche nie za mało?

Podobno dopiero od 25min treningu cardio zaczyna byc spalana tkanka tluszczowa.