dieta do sprawdzenia

witam prosił bym o sprawdzenie diety i ewentualne poprawki jest to dieta redukcyjna
Moja waga to 80kg
oto dieta:
6:00 - Posiłek nr 1 - 706kcal Usuń Zapisz jako szablon 706kcal, 39g białko, 28g tłuszcze, 74g węglowodany
Płatki owsiane - 100g - 366kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 3szt. - 218kcal, 20g białko, 15g tłuszcze, 1g węglowodany
Mleko 3,2% - 200g - 122kcal, 7g białko, 6g tłuszcze, 10g węglowodany
9:00 - Posiłek nr 2 - 462kcal Usuń Zapisz jako szablon 462kcal, 32g białko, 14g tłuszcze, 56g węglowodany
Serek wiejski - Pilos - 200g - 204kcal, 24g białko, 12g tłuszcze, 4g węglowodany
Bułki grahamki - 100g - 258kcal, 8g białko, 2g tłuszcze, 52g węglowodany
12:00 - Posiłek nr 3 - 424kcal Usuń Zapisz jako szablon 424kcal, 34g białko, 9g tłuszcze, 53g węglowodany
Odżywka proteinowa - 33g - 131kcal, 24g białko, 3g tłuszcze, 3g węglowodany
Płatki owsiane - 80g - 293kcal, 10g białko, 6g tłuszcze, 50g węglowodany
15:00 - Posiłek nr 4 - 455kcal Usuń Zapisz jako szablon 455kcal, 28g białko, 4g tłuszcze, 77g węglowodany
Ryż biały - 100g - 344kcal, 7g białko, 1g tłuszcze, 77g węglowodany
Kurczak pierś - 100g - 111kcal, 21g białko, 3g tłuszcze, 0g węglowodany
18:00 - Posiłek nr 5 - 601kcal Usuń Zapisz jako szablon 601kcal, 39g białko, 16g tłuszcze, 77g węglowodany
Ryż biały - 100g - 344kcal, 7g białko, 1g tłuszcze, 77g węglowodany
Kurczak pierś - 150g - 167kcal, 32g białko, 5g tłuszcze, 0g węglowodany
Olej rzepakowy EFAVIT - 10g - 90kcal, 0g białko, 10g tłuszcze, 0g węglowodany
21:00 - Posiłek nr 6 - 310kcal Usuń Zapisz jako szablon 310kcal, 38g białko, 14g tłuszcze, 7g węglowodany
Ser twarogowy półtłusty - 200g - 266kcal, 38g białko, 9g tłuszcze, 7g węglowodany
Olej rzepakowy tłoczony na zimno - 5g - 44kcal, 0g białko, 5g tłuszcze, 0g węglowodany

Zmieniony przez - Promass75 w dniu 2013-03-23 18:32:38

sprawdzi ktoś ??

ile mas wzrostu,ile masz lat i jakie masz zapotrzebowanie?
W Twojej diecie brakuje warzyw i owoców oraz zdrowych tłuszczów(te drugie możesz uzupełnić dodając np tłustą,świeżą rybę,olej lniany,orzechy włoskie,pestki dyni,migdały)
Zrezygnuj ze zwykłego ryżu białego-są wartościowsze źródła ww jak np. ryż parboiled,kasza gryczana,ziemniaki

wzrostu mam 174 lat 18 zapotrzebowanie to 3400cal i obicałem 400cal wiec 3000 cal na redukcji

Promass75: daj najlepiej to tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 

Ile kalorii jadłeś do tej pory?

andrzej999 własnie tam układałem to tylko nie robiłem tego rzutu i skopiowałem

Szprota94 jadłem 3300 a 3400 tak jakoś mniej więcej

Zmieniony przez - Promass75 w dniu 2013-03-24 19:42:55

Pamiętaj,że kluczem do sukcesu są stopniowe,powolne zmiany. Zaczynając z wyższego pułapu będzie miał większe możliwości manipulacji w późniejszym okresie redukcji
Proponuje zostać na 3300kcal a zwiększyć aktywność np.dodać 1-2 sesje aerobów czy interwałów-na początku zaczynając od krótkich-j/w,żeby mieć możliwość zintensyfikowania,gdyby spalanie uległo spowolnieniu
Poza tym zastosuj wskazówki z mojego wcześniejszego postu

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-03-24 20:33:45

ok dzięki