ksn
1. WIEK: 24
2. WAGA: 81
3. WZROST: 190
4. WYMIARY:
-biceps: 39
-klatka: -
-udo: -
-talia: -
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat
6. DIETA:
-białko: 30/100
-węglowodany: 60/100
-tłuszcz: 10/100
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy nie brałem dopingu
8. TRENING: ogólno rozwojowy.
9. CEL CYKLU: Zwiększenie masy mięsni i spalenie tłuszczu
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nigdy nie było
11. POZIOM BF%: ok 20 ?
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): wspomagany dietą szybko osiągam 80+ kg , po za przestaniu treningów szybko są spadki
13. STAN ZDROWIA: ogólnie ok, poza skrzywieniem kosci krzyżowej kręgosłupa.
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Łysienie
15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 6 posiłków / 2 wypróżnienia dziennie.
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 70kg x 10 ostatnią serią
-Podciąganie na drążku nachwytem 8 powtórzen
-przysiad: -
________________________________________________________________________________________
Cześć Temat rozwinę od 2giego akapitu
Jako że mnie nie znacie To Zacznę od tego że ćwiczę od ponad 6 lat najpierw w siłowni piwnicznej , od około 3-4 lat na profesjonalnej. Mam 24lata, 190cm wzrostu i 81kg wagi obecnie. W 2011r miałem wypadek motocyklowy co mnie wykluczyło z treningów na pół roku z 83kg zostało mi około 74-75kg wróciłem na treningi dobiłem do około 80kg. Latem 2012 zaprzestałem trenować był alkochol i balety... , nowa gorsza praca jako kurier woziłem gazety od 2giej do 6tej nad ranem niby nie długo, ale kładąc się spać o 18-20 a czasami 22 spałem może 4-6 godzin dziennie poranek (2 w nocy) zaczynałem zazwyczaj od kawy a po 3 kawach i 4 papierosach już nie chciało mi się jeść. Wracałem do domu to zjadłem bułkę słodką czy cos prawie zero aktywnośći jakaś drzemka swoje zajęcia dziewczyna, komputer i tak w kółko. W listopadzie się opamiętałem gdy zobaczyłem się w lustrze stanąłem na wagę pokazała trochę ponad 71 kg. Zmieniłem pracę, zacząłem lepiej się odrzywiać, wróciłem na siłownię. Od 2giego stycznia nie palę w lutym kupiłem mass freak i w sumie przez tego gainera szybko wróciłem do formy ważę teraz 81kg chociaż troche tych kg to fat na brzuchu jak to po masówce.
Od jakiegoś czasu nie mogę podnieść wiekszych ciężarów postanowiłem od kwietnia wprowadzić kreatynę Kupiłem Jumbo profesional. W moje ręce dodatkowo wpadł mietek pmp 2x 100 tabs'ów (wszyscy zalecają do mietka brać gainera i wtedy są super przyrosty masy). Jako że zaczą mi się pokazywać fat na brzuchu a idzie lato chciałbym tego fata się pozbyć. I zbudować suchy mięsień
postanowiłem zrobić to w taki sposób
1)
do maja zjeść 3kg jumbo professional z kreatyną, (po odstawieniu kreatyny zasze są spadki) zapobiegnę je biorąc po 30mg - 40mg mietka dziennie (3-4x10mg) przy diecie nisko węglowodanowej(a wysoko białkowej). mietek sprzyja spalaniu tłuszczu budując powolną(bez węglowodanów w diecie) masę mięsniową.
2)
najpierw brac mietka a do tego kupic odżywkę typu (40g białka 40g węgli)
A po cyklu zarzucic jumbo z kreatyną aby nie mieć spadków masy - Boję się że po tym mój brzuch będze jeszcze większy i będę musiał dodatkowo robić redukcje ?
3)
brać mietka i jumbo jednocześnie. A później redukcja
4)
Wy coś doradźcie ?
2. WAGA: 81
3. WZROST: 190
4. WYMIARY:
-biceps: 39
-klatka: -
-udo: -
-talia: -
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat
6. DIETA:
-białko: 30/100
-węglowodany: 60/100
-tłuszcz: 10/100
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy nie brałem dopingu
8. TRENING: ogólno rozwojowy.
9. CEL CYKLU: Zwiększenie masy mięsni i spalenie tłuszczu
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nigdy nie było
11. POZIOM BF%: ok 20 ?
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): wspomagany dietą szybko osiągam 80+ kg , po za przestaniu treningów szybko są spadki
13. STAN ZDROWIA: ogólnie ok, poza skrzywieniem kosci krzyżowej kręgosłupa.
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Łysienie
15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 6 posiłków / 2 wypróżnienia dziennie.
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 70kg x 10 ostatnią serią
-Podciąganie na drążku nachwytem 8 powtórzen
-przysiad: -
________________________________________________________________________________________
Cześć Temat rozwinę od 2giego akapitu
Jako że mnie nie znacie To Zacznę od tego że ćwiczę od ponad 6 lat najpierw w siłowni piwnicznej , od około 3-4 lat na profesjonalnej. Mam 24lata, 190cm wzrostu i 81kg wagi obecnie. W 2011r miałem wypadek motocyklowy co mnie wykluczyło z treningów na pół roku z 83kg zostało mi około 74-75kg wróciłem na treningi dobiłem do około 80kg. Latem 2012 zaprzestałem trenować był alkochol i balety... , nowa gorsza praca jako kurier woziłem gazety od 2giej do 6tej nad ranem niby nie długo, ale kładąc się spać o 18-20 a czasami 22 spałem może 4-6 godzin dziennie poranek (2 w nocy) zaczynałem zazwyczaj od kawy a po 3 kawach i 4 papierosach już nie chciało mi się jeść. Wracałem do domu to zjadłem bułkę słodką czy cos prawie zero aktywnośći jakaś drzemka swoje zajęcia dziewczyna, komputer i tak w kółko. W listopadzie się opamiętałem gdy zobaczyłem się w lustrze stanąłem na wagę pokazała trochę ponad 71 kg. Zmieniłem pracę, zacząłem lepiej się odrzywiać, wróciłem na siłownię. Od 2giego stycznia nie palę w lutym kupiłem mass freak i w sumie przez tego gainera szybko wróciłem do formy ważę teraz 81kg chociaż troche tych kg to fat na brzuchu jak to po masówce.
Od jakiegoś czasu nie mogę podnieść wiekszych ciężarów postanowiłem od kwietnia wprowadzić kreatynę Kupiłem Jumbo profesional. W moje ręce dodatkowo wpadł mietek pmp 2x 100 tabs'ów (wszyscy zalecają do mietka brać gainera i wtedy są super przyrosty masy). Jako że zaczą mi się pokazywać fat na brzuchu a idzie lato chciałbym tego fata się pozbyć. I zbudować suchy mięsień
postanowiłem zrobić to w taki sposób
1)
do maja zjeść 3kg jumbo professional z kreatyną, (po odstawieniu kreatyny zasze są spadki) zapobiegnę je biorąc po 30mg - 40mg mietka dziennie (3-4x10mg) przy diecie nisko węglowodanowej(a wysoko białkowej). mietek sprzyja spalaniu tłuszczu budując powolną(bez węglowodanów w diecie) masę mięsniową.
2)
najpierw brac mietka a do tego kupic odżywkę typu (40g białka 40g węgli)
A po cyklu zarzucic jumbo z kreatyną aby nie mieć spadków masy - Boję się że po tym mój brzuch będze jeszcze większy i będę musiał dodatkowo robić redukcje ?
3)
brać mietka i jumbo jednocześnie. A później redukcja
4)
Wy coś doradźcie ?
Krzysztof Piekarz
pkowal70
lodzianin1
