Redukcja

Siema waże już 80 kilo i myśle że czas na redukcje, ogólnie tłuszcz wolno łape ale przez gównianą diete a potem cykl masowy troche sie zatłuśćiłem. Wkleje 3 zdjecia na których waże 75 kg [teraz koło 80] prosze nie pisać dopóki wszystkiego nie wstawie

3 Razy w tygodniu fbw i 2 razy boks jako aeroby i to dosc solidne xD pytanie czy w dni boksu dodac z 400 kalorii np z 100 gram owsianki ? Moje zapotrzebowanie to 3300 odjąłem sporo ale zawsze zjem jakeis 2 jabłka banana itp [ żołądki jem nie z powodów finansowych ale takich że poprostu rzygam już kurczakiem mam odruchy wymiotne jak jem a kupilem kiedys z ciekawosci żołądki i cholernie mi smkaują]




Zmieniony przez - KwLMASA w dniu 2013-03-23 15:28:37

Wszystko okej moge tak redukować ?

Daj 3000kcal na początek, do 1 posiłku zamiast WPC daj biała jaj/jajka, dodaj też inne źródła tłuszczów nie tylko oliwa, żołądkami mógłbyś czasami zastąpić kurczaka, ale raczej nie dzień w dzień ;) Dodawaj warzywa do każdego posiłku

Nom z kcalami może dam narazie 3000. Jeszcze jak z tym boksem w ten dzie ndodac wiecej kalorii? bo to ostry trenig myśle ze z 500 kalorii jak nic idzie.

jakie masz zapotrzebowanie ?

3350 [ BLP] jak sądzisz ile mam tak na oko kg tłuszczu z 5 7 ?


Zmieniony przez - KwLMASA w dniu 2013-03-23 19:10:07

nie jest tak tlusto zeby obcinac jakos drastycznie daj z 3100 i trzymj diete zwieksz ero powinno ruszyc

A te kalorie w dni z boksem ? dodać ? [ Przypominam że na zdjeciach ważyłem 5 kg mniej xD ]

Zmieniony przez - KwLMASA w dniu 2013-03-23 19:14:13