Redukcja - do sprawdzenia.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 96
Wzrost : 180
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - , w DNT aero
Odżywianie : staram się ograniczać fastfood oraz słodycze
Cel : redukcja rozłożona w czasie, ok 3 msc.
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : lekkie nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : l-karnityna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Witam, moja przygoda dopiero się zaczyna z dietami.
Planuje zrzucić ok 10-13kg.
Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wyszło ok. 2800 kcal.
Prosiłbym o sprawdzenie diety, ewentualne poprawki, sugestie są bardzo milo widziane.

Pozdrawiam.




Zmieniony przez - silesia64 w dniu 2013-03-19 09:23:55

Zmieniony przez - silesia64 w dniu 2013-03-19 09:32:55

Trochę dziwne że zapotrzebowanie wyszło Ci 2800kcal przy takiej masie i 3 treningach w tygodniu. Moim zdaniem (na oko) powinno być o 300 - 400kcal wyższe. Ale rozpoczęcie redukcji z pułapu 2780kcal wydaje się OK, bo w porównaniu do realnego zapotrzebowania zapewnia deficyt kcal i umożliwia redukcję tłuszczu.

Ja na Twoim miejscu zrezygnowałbym z wędlin i zainwestowałw świeże mięso, orzechy laskowe warto byłoby zmienić na włoskie, a z pestek dyni nawet już wtedy zrezygnować. W diecie brakuje trochę warzyw i zdecydowanie brakuje ryb, w efekcie dostarcza ona za mało wit D, kwasów omega 3 i potasu.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-03-19 09:37:52

To jest przykładowy dzień, ryby planowałem dawać na przemian z kurczakiem.
W drugim posiłku zamiast tych pestek dodać orzechy włoskie? Czy już po pierwszym posiłku z orzechami starczy ich?

myślę, że 30 - 40g orzechów w Twoim wypadku starczy zupełnie.

A co bym mógł dodać jeszcze do 2 posiłku? jeszcze jakąś np. marchewkę bądź kukurydzę konserwową?
Bez tych pestek wychodzi ok 180 g białka, a wyliczone zapotrzebowanie wyszło mi w granicach 205g. Co bym mógł dodać i w którym miejscu?

Zmieniony przez - silesia64 w dniu 2013-03-19 10:32:13

ktoś by jeszcze się wypowiedział ? :)