Sprawdzi ktoś dietę

Więc dopiero zaczynam ćwiczę dopiero 2 miesiące jakieś efekty powoli widać ale chciałem dać do oceny , moją dietę czy jest dobra .
A II pytanie jest takie , czy mogę zacząć brać jakieś suplementy ,czy nie bo chodzi mi o to żeby trochę szybciej urosnąć trochę .
Wiem że siłownia to sport na lata , ale ja rezygnuję z grania piłkę na rzecz sportów walki więc potrzebuję siły , i muszę być więkrzy .
Anie mam 180. cm wzrostu i 64 kg wagi . Więc koleś od WF powiedział że powinienem spokojnie 70 ważyć więc powiedzcie czy mógłbym zacząć brać kreatynę. Jak Tak To jaką

śniadanie:

• jajecznica z 5 jaj - same białka
• porcja owsianki
• 3 ciastka ryżowe
• 0,7 l wody

drugie śniadanie:

• grilowana pierś kurczaka
• kubek grysiku
• 200 g ziemniaków
• szparagi gotowane na parze
• 0,7 l wody

przed siłownią

• 200 g tuńczyka w sosie własnym
• kubek ugotowanego brązowego ryżu
• zielony ogórek
• 0,7 l wody

obiad:

• filet z okonia
• kubek kaszy jęczmiennej
• 200 g pieczonych ziemniaków
• kubek zielonej fasolki gotowanej na parze
• 0,7 l wody

podwieczorek:

• 200 g polędwicy wieprzowej
• kubek ugotowanego brązowego ryżu
• 200 g pieczonych ziemniaków
• kubek groszku
• 0,7 l wody

kolacja:

• jajecznica z 5 jaj - same białka
• porcja owsianki
• 0,7 l wody

Wartość energetyczna: ok. 3700 kcal

Wartości odżywcze: białko - 270-280 g, węglowodany - 525-550 g, tłuszcz - 26-28 g, sód - ok. 2-3 mg

dasz rade tyle wody wypic? :) bialka jest za duzo 2-2,5g na kg masy ciala a Ty masz ponad 4. tluszczu za to zdecydowanie za malo. dodaj orzechow wloskich, oliwy z oliwek, z jajek nie wywalaj zoltek i jedz tlustsze ryby. z kreatyna na razie poczekaj, nie ma co sie spieszyc z suplementami.

Ok Dzięki