Dieta Do oceny (masa)

Witam mam 19 lat ważę 86 KG, ułożyłem sobie dietę ale nie wiem czy ona jest wystarczająca poprzez kalkulator kaloryczny pokazuje mi tylko 2881 Kcal, 129 Białka(Jeszcze + 40 bo dwa razy dziennie pije proteine), 397 Węglowodanów, 87 Tłuszczu.

Sylwetka Aktualnie

Dieta wygląda Następująco

Rano 7:20

Płatki Owsiane + słonecznik + Mleko 3,2% + Proteina (rozrabiam z mlekiem i wlewam do płatków)

Drugie śniadanie 11:25

Makaron z Twarogiem + Banan lub Ryż biały + Winogrona + Jogurt naturalny

Obiad (przed treningiem) 15:00

Kasza gryczana 100g, Kurczak 120g + Groszek,kukurydza,marchewka (z firmy Nasza spirzarnia)

Po treningu około 17:00

Makaron z Twarogiem + Banan lub Ryż biały + Winogrona + Jogurt naturalny

Kolacja 21:00

Chleb pełnoziarnisty + jakaś szynka/ser

Zastanawiam się nad tym kiedy dać makaron z twarogiem a kiedy Ryż biały z winogronami.

I również wydaje mi się że zapotrzebowanie na Białka etc. nie jest wystarczające co uważacie ?

I jeszcze jedno mam pytanie jak skończy mi się proteinka to kupić sobie gainera i uzupełnić tym węgle ? (bo skład biała jest ten sam praktycznie co w proteinie), Zbliżają się wakacje więc nie wiem czy ładować się w węgle, Proszę o odpowiedz i pomoc z góry dziękuje.

Pozdrawiam Gento

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.