Cycu91

Czy mógłby ktoś pomoc w diecie na masę

Oczywiście. Tą osobą jesteś Ty. Nie układamy na forum diet. Tylko oceniamy/poprawiamy.

Sam to zrób poczytaj tematy podwieszone. Oblicz swoje zapotrzebowanie i dodaj około 200 - 300 kcal na początek i obserwuj swój organizm.

Możesz również popatrzeć na przykładowe diety.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-03-19 20:06:46

A jak mam to obliczyc? Jak już ułoże to wrzuce do oceny

Jesli chcesz żeby ktoś ułożył dietę za ciebie, to namiar masz stopce w moim podpisie. Jeśli chcesz zrobić to sam, to zapoznaj sięz tematami:

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html - tutaj obliczysz zapotrzebowanie

oraz:

http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety - tutaj dowiesz sięjak komponować posiłki

Wyszło mi 662.620 dietę chce ułożyć sam

cos Ci dziwnie wyszlo. oblicz tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
przeczytaj artykul ktory napisal faftaq oraz ten link https://www.sfd.pl/Dla_początkujących_i_nie_tylko-t314751.html 

Może źle liczyłem ze wzrostem bo liczyłem 1.87 może trzeba bez przecinka. I to co mi wyjdzie to dzienne zapotrzebowanie kalori tak? A i odnośnie śniadania co jeżeli nie jadam śniadania?

przecież jak byk pisze tam cm a watpie zebys mial 1,87 cm wzrostu... Wyjdzie Ci z tego dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i zaleznie od tego czy chcesz zbudowac mase czy redukowac tłuszcz dodajesz lub odejmujesz kcal. Co do sniadania, którego nie jesz. Zacznij jesc koniec kropka bez tego nie ruszysz