Wymiary:
biceps 43
lydka 39
udo 61,5
klata 119
pas 90
przedramie 34
1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 85 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 22) + 5 = 1840 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 4 x 60 min x 8 + EPOC(3 x (7% z 1840 = 129)) = 2307 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 329 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1840 kcal + (TEA)329 kcal = 2169 kcal
5. Dodajemy NEAT:
2169 kcal + 500 kcal = 2669 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2669 + TEF(10% z 2669 = 267) = 2669 + 267 = 2936 kcal + AEROBY CODZIENNIE 30MIN + 300kcal = 3236 kcal
Na poczatku obetne te 236kcal i zaczne od 3000kcal.