Trening,Dieta

O widzisz tutaj mi sie podoba to co wprowadziłeś . zamiast wyciskania sztanki skos dałbym na płaskiej .i to by było okej .

w A masz już na płaskiej. To możesz dać sztangę na płaskim, sztangielki na skosie, lub i tu i tu sztangę. To co bardziej Tobie odpowiada.

Masz rację dobiore to spokojnie .
Tak co Tydzień tka jak mówisz zmieniać będę ABA potem BAB i tak w kólko ,a co do diety to teraz tak wyglądapo dodaniu kilku rzeczy .Chyba białka za dużo bo 200g ale wiadomo nie zjem wszystkiego na raz tyle samo nie raz więcej nie raz mniej .Zobaczymy .Kurczaka jakos nie jem za często więc to troszke odpada tez z powodów finansowych .
SCREENY!:





Może byc ta diety ,czy może porponowałbys zamienić coś na coś innego? Wiesz ja sie na tym nie znam więc wypytuje pókimam okazje ,pierwszy raz cos takiego pisze odkąd ćwicze .

Zmieniony przez - kedzier123 w dniu 2013-03-20 15:10:27

wrócę za kilka godzin to się przyglądne. Filet z kurczaka wychodzi cenowo tak jak ser biały.

Dobrze.Ja o 17 na siłkę wychodzę .jak coś to napisz ,zaproponuj .Jakoś sie dogadamy .DO Miłego .Dzięki za wszystko .

Może ktos inny też się wypowie?

1. Daj owsiane + oliwa/orzechy, wywal musli
2. Daj jajka do śniadania, tutaj wrzuć jakieś mięso/rybę
3. Wywal jajka, daj ryż/kasza/makaron + pierś/wołowina/ryba + warzywa
4. Co to za posiłek? Po treningu daj to samo co masz w 3
5. To co w 3
6. Wywal chleb i jajka, daj twaróg + oliwa/orzechy

Podbij kcal do 3400-3500 węglami

To co mi tutaj podałeś po moim obliczeniu porcji w potreningu.pl wychodzi mi 4700 kcal .Więc to owiele za dużo i nie wiem co teraz.

O To dieta zbilansowana może być czy zmieniać jeszcze coś? :




Mimo wszystko dalej mało białka jest .93 g to za mało .Minimum 140 jak na moja wagę.Co robić ja już nie wiem ;(


Zmieniony przez - kedzier123 w dniu 2013-03-21 10:10:04

1. Dorzuć jajek
2. Szynkę wywal daj normalne mięso
3/4/5 wywal koncentrat, daj pierś/rybę.

Zdecydowanie za dużo węgli, zamiast po 2 woreczki ryżu ( 200g ) zjedz po jednym ( 100g ) w każdym posiłku. Dorzuć to co napisałem wyżej, dodaj posiłek o 21-22 gdzie wrzuć twaróg + oliwa/orzechy, białka daj gdzieś 175g, tłuszcze 90-95, reszta węgle, 3500kcal.

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-21 14:31:49