Dieta redukcyjna do ocenki :D !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

posłuchaj konia i faftaq ja też na początku myślałem że białkiem zdziałam cuda , nie przykładaj tyle uwagi do tak dokładnego rozkładu BTW co do jednego miejsca po przecinku ;p, poza tym nie rób zapotrzebowania na Twoje 104kg przy ponad 20% bf tylko na LBM.
Ja bym zrobił tak.
B - 2gx90kg = 180g 180gx4=720kcal
T - 1gx90kg= 90g 90gx9=810kcal
W- 3x90kg= 270g 270gx4=1080kcal

720+810+1080= 2610kcal

Przy Twoim wzroście i bf myślę że powinno być okej.
Zobaczymy co powie reszta. Jak bedzie za mało kcal to podbij węglami i tłuszczem.
Jedz dużo warzyw nie wliczaj ich w zapotrzebowanie.

Zmieniony przez - koxiq87 w dniu 2013-03-19 10:15:30

ok dzieki kokiq87 , czekam na zdanie innych jeszcze :)

moze ktos dodac pare słów ? :D

możesz tak zacząć i obserwować, tak jak napisałem w swoim poprzednim poście wszelkie wyliczenia mają tylko charakter przybliżony i informacyjny, resztę weryfikują działania praktyczne.

B - 2gx90kg = 180g 180gx4=720kcal
T - 1gx90kg= 90g 90gx9=810kcal
W- 3x90kg= 270g 270gx4=1080kcal

720+810+1080= 2610kcal
Ok zrobie tak , mam jeszcze pytanie dodac jakis spalacz np. thermo fat burner od treca ?

nie ma takiej potrzeby.

ok bo jak narazie -1kg poszlo, jeszcze jakos 4 tygodnie bede na redukcji i czy pozniej odrazy moge na mase przejsc czy dac jakis czas odpoczynku ?

odpocznij tydzień, potem przejdź na masę.

Sorki a chciałem jeszcze spytac bo wczesniej napisal mi ktos zebym nie wyzycał żółtek to lepiej abym jadł całe jaja ?

edit: lepiej 6 białek z jaj czy 3 całe jaja?

Zmieniony przez - andrzej999 w dniu 2013-03-24 13:34:13