chce schudnac i wyrzezbic miesnie brzucha

Witam
Mam 14 lat za miesiac mam 15 lat waze 50 kg mierze 166cm wzrostu .
obwod w pasie wynosi 72 cm i na tym sie skupmy chce troche schudnac i miec lekki zarys miesni . czas mam do wakacji ale nie koniecznie do wakacji musze miec moge tez az po wakacjach . Mysle ze duzego problemu nie ma bo jak mysle to nie jestem osoba gruba chyba xd . Takze prosze o rady co mam jesc najlepiej by było odrazu napisany jadlospis ale taki w miare malo czasu zabieral . Chodzi mi glownie o jadlospis za caly napisany daje łapke :D . Oraz jakies rady na poczatek Bede o godz tak mysle wieczorem wiec bd mogl prowadzic konwersacje na biezaco
moj numer tel . 695 068 822 mozna takze zadzwonic jak wam siana nie zal :D bede odpowiadal zwiezle i na temat czekam na komentarze i telefony .

w tym wieku wystarczy ci 10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
plus duzo ruchu , zapisz sie do jakiegos klubu sportowego ewentualnie ćwiczenia z ciezarem wlasnego ciał

chociaż patrzac na twoja wage to pewnie i tak jesteś chudy

czy taki plan treningowy bd dobry na schudniecie i zarysowanie miesni brzucha oraz innych czesci ale to tak na nawiasie to taki plan bedzie dobry

PONIEDZIAŁEK :
biceps + klatka 10 powtorzen , 3 serie

WTOREK :
Cardio 20min albo 30 min

ŚRODA:
Trening brzucha (ABS 8 minut , lub ABS II)

CZWARTEK:
barki + triceps

PIATEK:
Trening brzucha i tak jak w środe (abs lub abs II)

CZY TEN PLAN JEST DOBRY DLA POCZATKUJACEGO ?JESLI NIE POWIEDZCIE CO MAM ZMIENIC

Ty chcesz schudnąć? Z czego? Rozumiem jakbyś ważył, aż tyle co ja i miał tyle w pasie co ja to tak, ale z 50 kg?

no bo troche tłuszczyku osadziło sie w dolnej cezsci brzucha i teraz nie wiem czy odchudzac sie tu specjalnie czy robic brzuszki i cwiczenia na klate itd to to samo jakos zniknie ?

Spróbuj wbijać suchą masę, poprawisz estetykę ciała bez niepotrzebnego odchudzania się. Zresztą, co ja gadam. Na masowanie za wcześnie. Rutkow dobrze Ci napisał, 10 wskazówek żywieniowych wystarczy spokojnie.

Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2013-03-19 16:10:14

Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2013-03-19 16:10:38

Mój kolega ma tyle samo lat , ma ładnie wypracowane miesnie i ja z tym faktem troche sie nie zgadzam . Ponieważ nie mam zamiaru czekać bóg wie ile aż ten tłuszczyk sam zejdzie , a oprócz tych 10 -iu wskazówek dobrego zywienia to coś jeszcze bym chciał . Ja nie jestem jakiś słabiak co po miesiacu ćwiczeń pada i nie moze ja jestem osoba ktora dazy do celu choc sa przeszkody .

Powiem Ci tak. W genach masz zapisane dojście do poziomu muskulatury 100.
Aktualnie, jeśli nie ćwiczyłeś i nie dbałeś o prawidłowe odżywianie, jesteś przy 10. Przez pierwsze, powiedzmy, pół roku niezależnie czy będziesz walił kretę czy nie, czy trenował z wielkimi ciężarami czy średnimi, dojdziesz do 20 - jeśli będziesz się prawidłowo odżywiał, bo z powietrza mięśnia nie zrobisz, ze śmieciowego jedzenia też nie. Dojdź do 20, pomyślimy o wprowadzeniu dokładniejszych i bardziej wymagających ćwiczeń, pierwszych odżywkach okołotreningowych. Na tym powinieneś dobić do 30. Wypracujesz niezłą muskulaturę jak na swój wiek. Zajmie Ci to pół roku, może troszkę więcej. Wtedy możesz zacząć myśleć o redukcji - większe mięśnie potrzebują więcej energii, więc palą więcej tłuszczu. Sam widzisz, że jeśli trochę odczekasz, to możesz mieć zaj**iste efekty. Potem znowu przejdziesz na masę, po dwóch-trzech miesiącach załączasz pierwszy cykl kreatynowy - będziesz miał świetne podstawy w doświadczeniu z ciężarami i prowadzeniem odpowiedniej diety, a także wiek, który pozwoli na pełne wykorzystanie potencjału kreatyny.

Na razie, żeby wyglądać lepiej od swoich rówieśników i notować progres, wystarczy regularny trening i odpowiednie odżywianie. Masz o tym mnóstwo artykułów na forum - zarówno zwięzłych i tych, które pozwolą Ci w dużym stopniu poszerzać swoją wiedzę i zrozumieć zasady biologii. Pozdrawiam i liczę, że przemyślisz to, co napisałem.

Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2013-03-19 19:03:50

Daje sog'a bo dobrze napisane a jeśli chodzi o ćwiczenia to jakie szczegółowo będę wdzieczny . Co do diety to żadko jem warzywa a własniwie unikam ich ale nie jem słodkiego , jem 6 - 7 posiłków dziennie No ALE CO Z TYMI ĆWICZENIAMI JAKIE odpowiedz :D

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Tylko z ciężarami nie szalej, bo to może Ci uniemożliwić poprawne wykonanie techniczne, co skutkuje niedotrenowaniem pożądanych partii mięśniowych, a bywa że kontuzją.

Chciałbym dodać do tego tematu iż chce ułożyć prosty plan . Moim celem jest to co w temacie ale bardziej chodzi mi o schudniecie no i lekkie zarysy miesni ale takie widoczne :D . Prosiłbym byscie mi nie wysyłali co mam jesc a czego nie tylko pomogliscie ulozyc mi plan albo podać wasz DAJE Z CHECIĄ soga :D