Dieta masa Klimasss

Witam , od kilku dni jestem na diecie masowej , z obliczeń orientacyjnych wyszło że powinienem spożywać 550g w , 60g t a białek jem 230g.. powinno byc ok 3700kcal , moje pytanie jest nastepujace czy tak skomponowane posilki moga byc ? Dodam że warzę 80kg mam 175 cm wzrostu i ćwiczę regularnie od roku splitem 5x w tyg + łydki-brzuch na zmiane

Zmieniony przez - Klimasss w dniu 2013-03-19 10:54:27




Zmieniony przez - Klimasss w dniu 2013-03-19 10:55:50

Zmieniony przez - Klimasss w dniu 2013-03-19 10:58:41

Poco więc to zmieniać, jeżeli daje to dobry efekt? ;)

Ale jeżeli chcesz licz sobie, jesteś endo, więc cukry proste tylko i wyłącznie po treningu, i tłuszcze 0,8/kg masy ciała, białko, jeżeli na kreatynie 2,2-4 jeżeli placebo 1,8-2,0 reszta węgle. Reszte masz już napisaną w temacie.

bialko 233g ale z tego wartosciowego( jak dla mnie to moze z 70-80g).

Skoro tak twierdzisz kolego to może rozwiniesz swoją wypowiedź?

2x100g kurczaka, 120g jaj- jak dla mnie wartosciowe

z kurczaka i jaj masz jakies 50g bialka. odzywka bialkowa jest ok. wiec masz okolo 80g z kawalkiem.

dorzuc miesa, jajek troche wiecej, jakas rybe.

Zmieniony przez - npp w dniu 2013-03-19 13:24:25

no tak ale wszystko ma sie miescic w normie , a musze miec 550 g wegla nie wiecej.. wiec jak chciałbyś to zrobic? Jak dojade z bialkiem to przekrocze maksimum bo waze 80 kg powinienem jesc 160 g a mam i tak wiecej duzo.. Jak dorzuce miesa to mi nerki ro****. A wegle mam głownie z makaronu/ryżu którego musze zjesc duzo na dzien a on też posiada białko a nie moge go tak dużo przecież spożywać.. więc jak to pogodzić ? A twaróg nie jest np wartosciowy ? Bardzo dobre białko zwłaszcza na noc.. + oliwa która zwieksza wyrzut hormonu co w polaczeniu jest kozackie.. Białka jak białka.

Zmieniony przez - Klimasss w dniu 2013-03-19 13:32:04

Makaron spagetti zamień na Ziarna Natury (też jest w biedrze); warzywa na patelnię zastąp świeżymi zielonymi (nie wliczaj ich w ogóle do bilansu), oliwę zróżnicuj - zamień gdzieniegdzie np. na orzechy, w posiłku 6 brakuje źródła białka - w razie co obetnij z 7 twaróg trochę.

pozdrawiam
maciek-gda

jestes ekto? mozesz zwiekszyc ilosc tluszczu kosztem wegli.

co do twarogu, ma kiepskie aminogram, opinia v-ce mistrza polski w kulturystyce: lepiej wypic odzywke bialkowa niz jesc twarog

jestem endo , a co do twarogu to mam nieco odmienne zdanie ;p

npp

jestes ekto? mozesz zwiekszyc ilosc tluszczu kosztem wegli.

co do twarogu, ma kiepskie aminogram, opinia v-ce mistrza polski w kulturystyce: lepiej wypic odzywke bialkowa niz jesc twarog

Twaróg jest anjlepszą opcją przed snem, po początkowej fazie trawienia wyodrębnia sie kazeina i serwatka, a jak wiadomo kazeina jest najlepsza w minimalizowaniu nocnego katabolizmu mięśniowego. Twaróg zawiera pełny łańcuch aminokwasowy.

http://potreningu.pl/diety/artykuly/572/ktore-zrodlo-bialka-dostarcza-najwiecej-niezbednych-aminokwasow

zreszta robcie co chcecie, ja wole sluchac madrzejszych ktorzy swoja wiedze udowadniaj swoim wygladem.

no dokladnie , na noc nie ma nic lepszego.