started

Witam, jestem zupelnie poczatkujacy w "kulturystyce" :) Mam 183cm wzrostu i waze 62kg, 16lat, chcialbym cwiczyc na mase .. kumpel opowiadal ze na masie przybral 12kg w 2 miesiace (mozliwe ? nie mam pojecia) mam zamiar zapisac sie na silownie w sumie po czesci do znajomego ale podobno plany ukladane przez tamtejszych pracownikow nie sa w 100% wydajne, nie wiem prosilbym aby ktos moglby mi ulozyc cos na poczatek.. chcialbym pocwiczyc troche aby dojsc do ok. 75kg, i czy nastepnie moglbym przezucic sie na trening na rzezbe ? wiem ze bedzie ciezko jak zawsze na poczatku ale czy bylo by to mozliwe.. i prosilbym o podanie mi wszelkich informacji ktore moga okazac sie przydatne jakis plan treningowy, dieta itp. w szczegolnosci chodzi mi o plan bo o diecie czytalem juz troche.. i chetnie poczytam wypowiedzi ktorzy wlasnie zaczynali podobnie jak ja jakie sa efekty i po jakim czasie.. z gory dzieki i pozdrawiam!

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681

DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57

ORAZ ODŻYWIANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
PANOWIE- w związku z posądzeniami o kryptoreklamę -ZAPRASZAM WSZYSTKICH DO KONSULTACJI NT. SUPLEMENTACJI (FIRMY I STOSOWANIE) NA MÓJ PRYWATNY MAIL-PRZEZ POWIADOMIENIE Z SFD.

Jeśli chodzi ci o początkowy trennig to radził bym Ci zebys najpierw
robił:
Pon: kalata + triceps 3 serie po 10 powtórzen obciązeniem mozliwym do wykonania obu cwiczen.
W tym wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej i
wyciskanie tricepsu (francuskie) od czoła.
To starczy ci na poniedziałek nie mozesz robic zbyt wielu parti mięśni na raz bo ważysz 62kg i masz 183cm wzrostu obciązał bys swoje kości.
Środa: Plecy najlepiej zaczni na atlasie sciagać drązek za plecy 3 serie po 10 powtórzeń + biceps na modlitewniku tak samo 3 x 10 i koniec treninugu na dzisiaj. Pamiętaj o dobraniu obciązenia tak abys mógł wykonac 10 powtórzen i "poczuć to ".
Piątek :
Zaczni robic nogi 3x 10 powt. najlepiej na początku na suwnicy zeby nie obciazac kregosłupa + triceps 3 x 10 powt wyciskanie z przed czoła.
Sobota: Odpoczynek
Niedziela : Odpoczynek

Nie zapomi o odzywianiu o własciwym odzywianiu!!
Nie bierz narazie odzywek musisz ocenic swój potencjał. Trenuj tak przez 1 miesiąc

Byk'u wiem ze dla poczatkujacego to moze byc kazdy trening i kazdy bedzie dawal efekty ale pozwole sobie wprowadzic male modyfikacje

Pon: klata + triceps = brzuch
wyciskanie na plaskiej 4 x 12
rozpietki na skosnej w gore 3 x12

francuskie sztanga łamaną w siadzie 3x12

podciaganie kolan do brody wiszac na drazku 3x max
brzuchy na skosnej 3x max

Środa: plecy + bic
prostowanie tulowia trzymajac drazek wyciagu poziomego (wyglada to tak jak bys wioslował) 3x 12
podciaganie na drazku w szerokim nachwycie 3x max
jak podciagasz sie bardzo malo razy to zrob sciaganie drazka wyciagu gornago w szerokim nachwycie za kark 3x 15 ale mimo wszystko mozesz probowac podciagac sie nadrazku tak bonusowo

unoszenie ramion ze sztanga 3x 12



piatek nogi + barki + brzuch

wyciskanie ciezaru na suwnicy 3 x10
uginanie nog na maszynie (dwuglowe) 2x12
wspiecia na palce z ciezarem 4x max

wyciskanie sztangi sprzed twarzy 3x12
unoszeni sztangielek bokiem stajac 3x12
uniszenie sztangielek lezac na plaskiej2 x 12

unoszenie nog do pionu lezac na plaskiej 3x max
brzuszki 3xmax


powinienes miec dosc i to barrrrdzo..
nie przejmuj sie pierwszymi zakwasami!!!!!!! po kilku treningach juz nie beda takie mocne:) ostroznie dobieraj obciazenieale tak zebys przez ostatnie 2 obciazenia czuł palenie w miesniach
poczytaj o odzywianiu (zwlaszcza posilki przed i potreningowe)
odzywek nie kupuj na razie bo sa nie potrzebne ale 12 kilo w 2miechy to nie zrobisz, chociaz... zreszta nawet lepiej bo wtedy bedziesz sie cieszył z kazdego kilogram ciezko wypracowanego i kazdego centymetra w obwodzie

pozdrawiam ps. tez nie dawno zaczynalem

Baaa, klatka + triceps = brzuch ??? Heeeh, od kiedy too ???

Młody jestem !!! ... Szarość życia tłamsze !!!

heh ups
wiadomo o co chodzi
w sumie to za duzo mam matematyki

Ok Camo, ale ja wychodze z założenia ze należy cwiczyć jedną duża partie mięśni i jedną małą.

Masz Soga za wprowadzenie matematyki do kulturystyki

Młody jestem !!! ... Szarość życia tłamsze !!!
Satysfakcjonuje Cię moja odpowiedź -> daj SoGa =8-]

Co wy mmlodemu odrazu splity walicie ?
Podtrzymuje wypowiedz Michail'a , na poczatek wprowadzajacy obwodowy przez 6 tygodni a potem zagladnij tutaj znowu po porzadny planik na mase ,powodzenia

"Never Give UP"
"After the rain ,comes the sun"
----------------------------- Pozdrawiam ceo
Doradca w dziale "Trening"
Pomoz glodnemu dziecku http://www.pajacyk.pl 

Ceo faktycznie masz racje ale nie wiem czy nasz poczatkujacy kolega o tym wie no wiesz na Akcie sie 12kg nie zrobi raczej na pewno bo nie o mase w nim chodzi
Masz racje split na poczatyek to nie najlepszy pomysł

No coż ale to w koncu nie ja z tym zacząlem i chcialem to troche skorygowac
Byk'u w twoim treningu nie ma np. nic na dolny grzbiet - Ja tez wychodze z zolozenia ze jedna duza i jedna mała grupa i tak jest. Nie patrz na brzuuch - on sie tu nie liczy(poztym brzuch = klatka + triceps)

Klata - duza, triceps - mała
Grzbiet - duża, biceps - mała
Nogi - duża, barki mała
i oc tu jest źle???

N1 PATRZ TUTAJ !!!!! TRENING NA PIERWSZYCH 6 TYGODNI: TRENING ACT
zasady masz tutaj :
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

w tym treningu chodzi bardziej o intensywnosc niz duze ciezary wiec nie zrobisz sobie nimi krzywdy - to taka ogolnorozwojowka - ja go robilem przez 6 tygodni i taraz zabralem sie za splita od 2 tygodni

Jak czegos nie wiesz to pytaj i zapomnij o tm co jest do gory i zapomnij o 12kg MIEŚNI na 2 miesiace, zobaczysz zreszta sam - bedziesz sie cieszyl z kazdego kilograma ale najpierw podstawy

Ceo- kumpel zaczynal od razu od splita i... luz