Dieta redukcyjna do ocenki :D !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

ok juz obliczam ile dac białka ?
masz moze gg ? bedzie szybciej


Zmieniony przez - andrzej999 w dniu 2013-03-18 23:57:28

może jeszcze numer do mojej narzeczonej Ci dać? Pytasz na sfd, a prywatny kontakt do mnie to nie sfd.
2g na kg LBM starczą w zupełności .

Czyli bialko dac na 90kg ?

jeżeli tyle wychodzi Ci LBM...

to przeciez 160 g białka na redukcji to mało..

zupełnie wystarczająca ilość biorąc pod uwagę Twoje parametry i staż treningowy.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-03-19 00:24:52

A co z tymi co proponuja 2.5g bialka na kmc , na redukcji potrzebna jes twieksza ilosc

mogł bys napisac rozłozenie btw bo sie pogubiłem , sorki ze Cie mecze :)


Suma dobowa:
2974
kcal
224 g
białka
139 g
tłuszczu
233 g
węglowodanów
Co myslisz o Tym ?


Zmieniony przez - andrzej999 w dniu 2013-03-19 00:32:25

przesadne zalecenia ilości białka przez niektórych wynikają w niezrozumieniu faktu, że grupą docelową takich ilości są sportowcy na wysokim poziomie wytrenowania i sylwetkowym, nie przeciętny Jasiu, który połowę treningu gada,drugą połowę spędza zazwyczaj na całkowicie nieprzemyślanym treningu czyli 9/10 przeciętnych użytkowników siłowni. Prowadzę kilku wyczynowych sportowców, w tym jednego kulturystę i żaden nie ma białka na tak wysokim poziomie(nie licząc okresowych mikrocykli dietetycznych bazujących głównie na samym białku, ale są krótkie okresy u nielicznych rozdzielające klasyczne podejście do diety), jaki sugerujesz.
Nie mniej jednak to co zakładasz na początku to tylko schemat teoretyczny wymagający korekt praktycznych, głównie w obrębie ilości kcal i proporcji tłuszczu do węglowodanów.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-03-19 00:38:00

Ok spoko. Czyli moge dac bialko 2gr/ tłuszcze 1.3/ wegle 2gr ?
bedzie jakos 2900 kcal.


Zmieniony przez - andrzej999 w dniu 2013-03-19 00:45:14

Zmieniony przez - andrzej999 w dniu 2013-03-19 00:45:35