Dieta do oceny

Witam. Mam 17 lat, zapotrzebowanie kaloryczne u mnie wynosi min. 3200 kalorii dziennie.

Posiłek 1:
Godzina 6,7 zależy o której muszę wstać
Płatki kukurydziane
Kajzerka z polędwicą z kurczaka i serem żółtym,
Orzechy Włoskie 100g.
Kakao

Posiłek drugi:
Jako, że jestem w szkole nie mogę jeść nic nadzwyczajnego i mogę się ograniczyć do kajzerki (ok. 2,3 w szkole)
2-3 kajzerki z polędwicą, ogórkiem konserwowym i sałatą
Jakieś jabłko, może banan

Posiłek 3 (obiad)
Makaron
Pierś z kurczaka
Do tego Mass Activator

Trening (koło 16, 17 maks 18)

Po treningu
Mass Activator
Kajzerka z polędwicą
Papryka czerwona
Pomidor

Posiłek 5
Jajecznica (2 jaja)
Tuńczyk w oleju
Banan
Orzechy Włoskie 100 gram

Słaba. ile gram białka\węgli\tłuszczu wychodzi na kilogram masy ciała z tej twojej diety