Dieta i sylwetka do oceny

Wiek : 21
Waga : 76
Wzrost : 185
Staż treningowy: 2 lata ( od niedawna dieta )
Obwód pasa: 86cm
Obwód klaty: 105cm
Obwód uda: 60cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Praca na budwoie (chyba tez jakas aktwynosc :D )
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Mono, bialka, gainera i raz stak kreatynowy
Cel/problem/opis: Masa

Sylwetka

10 jajek w ciągu dnia?
Makaron z mlekiem będziesz jadł ? ; o
Do pierwszego posiłku bym dorzucił węgle, wkońcu to śniadanie...
Ostatni zamieniłbym na jakiegoś tuńczyka .
No zmieniłbym jakoś te mleko przy makaronie, jakoś sobie tego nie wyobrażam.

Makaron z mlekiem i odrobinka cukru... Nie jest zle, caly czas tak jem :).

Mój kolega je teraz 16 jajek w ciągu dnia, dlatego myślałem ze 10 nie będzie za dużo. Czyli wieczorem zamiast jajek tuńczyk lub twarożek... A z rana może odrazu do jajek wypić gainer, co?

Sory ze post pod postem ;)

No możesz. Możesz też spróbować jakim omlet ogólnie zrobić z płatkami owsianym czy coś . Dużo jest "dań" w kuchni SFD :) no ja bym te jajka zamienił, ale jakimś specjalistą nie jestem .

1. Daj owsiane do tego + oliwa/orzechy
2. Dorzuć warzywa
3. Ok, chociaż zamieniłbym gainera normalnym posiłkiem
4. Dorzuć rybę/mięso
5. Niepotrzebne
6. Dorzuć warzyw
7. Białko daj od razu po treningu, a potem normalny posiłek
8. Wywal jajka, daj twaróg + oliwa/orzechy

Białko gdzieś 2.5g/kg, tłuszcze 1.3g/kg a resztę węglami dobij ;)

Podziękował za rady :)